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2019-12-16

星期一來臨前,先過好每一個週日|cacao 可口雜誌

想要好好工作,還得過好週日,你或許沒有意識到你可能患上了「週日憂鬱症」。英國Premier Inn 發起了一項針對2000名成年人的調查發現,上班族的憂慮是從周日下午的16時13分開始的, 很多人從星期天就開始恨著還沒到來的星期一。40%的人承認週日過得焦慮並伴有恐懼感,這種沮喪和焦慮感通常從周日的下午開始,一直持續到晚上。

加州的精神科專家Stuart Brown說:週日的夜晚不會被當作一個美好週末的結束,而被認為是某些不待期望的事情的開端,而『某些不待期望的事情』,指的當然就是工作。由於互聯網讓人們能夠遠程參與工作,工作也就越來越多地滲透進私生活中 。比起十多年前,現在我們更容易被工作搞得精疲力盡。

我們多數人都是在周六發懶,然後把一些必須處理的任務留在周日,看似合情合理,只不過週一就會更加難過。有教育心理專家舉例說:如果把周日晚上空出來,孩子們星期一的心情也會積極一些。 所以,趁著星期六心情不太沉重的時候,就把各種瑣碎的事情處理好,那會讓周日好過一些,並且效率會更高。

如果你有「週日憂鬱症」,首先要清楚地知道自己在周日是很易怒的,那麼這段時間其實並不適合用來做有爭議性的討論,但也千萬不要什麼都不做,如果你做一件能讓自己動起來的事,你會更專注於那件事,腦子裡也會裝不下那些關於工作的焦躁不安,更別說讓它佔據自己了。Psychological Science的一位研究者Mogilner說:所以,不如給自己做頓晚餐煲鍋湯來減壓。當然,運動是天然的抗抑鬱藥,可以消除焦慮、提高內啡肽,還能改善睡眠。去健身房鍛煉可以有效緩解週日憂鬱症,將負面情緒釋放在健身房裡。

photo by Alexander Čekmeňov

那麼,接下來如何提高平日的工作效率?

有人提出——選擇好你的BGM?

開始工作的我們總會在一系列準備工作之後,選擇放上一些定為「專注」系列的歌單,沉浸在自己的時間,再飛速地的工作。科學與心理專家早期研究也曾發現,音樂確有妙用。但在那個實驗中,試驗者做的是機械的工廠作業,即檢查傳送帶上的金屬零件。研究人員發現被試者的工作效率提高了,那是因為音樂讓工作不那麼無聊,並且讓工人保持機敏。

在八十年代的一項研究中,研究人員讓被試按照自己的喜好選擇歡快或柔和的音樂,然後一邊聽音樂一邊倒著數數。那些聽著自己最喜愛的、愉快的音樂的被試表現最差,而不聽音樂的被試表現最好。音樂越是吸引人,它就越影響你集中註意力。有歌詞的音樂對需要語言能力的任務來說簡直是致命的(對,可口寫稿時完全不聽有歌詞的音樂,真的會被干擾)。和白噪聲相比,音樂和說話聲更容易讓被試感到心煩,並且會降低他們的記憶和數學測試成績。

所以, 最能提高工作效率的音樂 ……就是沒有音樂。

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