身為父母，在這段疫情嚴峻的時期，如果感到不知所措、沮喪或是疲倦，這都是正常現象，你一定也會敏銳地感受到，比起以往的任何時刻，對於如何照顧好孩子的心理、身體健康，甚至是平衡自己的狀況，更顯艱鉅與困難。英國在去年封鎖期間，針對父母和照護者做了一份壓力檢測，發現他們因為封鎖措施而感覺壓力倍增，同時也會遭遇放鬆困難、感到絕望、缺乏興趣和愉悅，易怒等等問題，父母們憂心地表示，「身為孩子的主要照養者，對我來說最重要的就是確保家人的健康、安全和持續成長。」隨著孩子在家自學，父母的焦慮和厭世感只會更往上攀升。以下六大建議，希望為趨近瘋狂的父母們帶來一些幫助和鼓勵。
══正向且有效地支持孩子══
- 與孩子討論正在發生的事，並盡可能保持開放的溝通，讓孩子知道任何情緒都是被包容的—害怕，擔心，生氣，悲傷都是。
- 嘗試回答孩子的問題，並以適合其年紀的方式與之對話。父母要記得的是，你不需要知道所有問題的解答，但通過交談可以使孩子們感到鎮定。
- 花時間一起從事某項活動或消遣。這可以使孩子們從正在發生的一切中抽身，使他們感覺到安定。間接也為他們提供一個空間，解決他們的疑慮而又無需進行「促膝長談」的好方法。
══孩子在家自學的心理調適══
- 相信學校和老師都是自己的強大後盾，以及認知到自己的身分是家長而非老師。
- 和孩子共同討論，弄清楚孩子需要什麼支援。並彼此寬容與原諒，更無須對孩子感到抱歉。
- 孩子在家自學期間，別對自己手上的任務有著完美達標的期待。心態建議放鬆、腳步建議放慢。
══如果我的孩子沒有遵守規則══
- 向孩子傳達清晰而有力的訊息，以及說明為什麼遵守規則仍然重要。提醒孩子設下這些規則，是為了保護他們以及家人們的安全。
- 體諒孩子對疫情的感覺，讓他們知道無論有什麼感覺都可以。這也將幫助他們感覺被傾聽，並幫助他們減少憤怒和怨恨。
- 讓孩子放心，讓他們明白這些限制不是一種懲罰。並提醒他們，儘管現在情況可能會非常艱難，但這只是暫時的，情況會逐步恢復正常。
將目光從孩子移轉到自身時，父母又可以如何照顧自己呢？請先記得，自己的心理健康也同樣重要，花一些時間讓自己休息一下，可能是運動、閱讀，看電影，洗澡或和朋友聊天都可以。下列也有一些秘訣想提供給勞苦功高的父母們自用。
══把衣服穿好══
這聽起來超級簡單，但是當父母們無處可去時，就會選擇在家整天穿著睡衣和休閒服。專家發現早上起床後，家中成員都刻意穿得整整齊齊，對於一天的進展會非常有幫助，尤其對孩子特別管用。
══花十分鐘做自己══
嘗試找到一些可以讓孩子轉移注意力的東西，以便自己可以坐下來喝點飲料，並讓自己有幾分鐘時間安靜，或整理一下思緒。如果你與其他能夠照顧孩子的家人住在一起，則可以利用這段時間交班，洗個澡、獨自出去散步，或是躺下來讓自己充充電。
══與朋友和家人保持聯繫══
出於理性考量，也是為了孩子與外界保持聯繫！定期打給朋友或家人，尤其是視訊電話，有助於增進彼此娛樂。在線上彼此舉杯或是唱生日快樂歌，都能解解悶，並傳達彼此心中的愛。
▌整理報導：林圃君
