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2021-06-19

獻給父母的防疫常態生活指南:別喊崩潰,跟孩子保持正向交流,讓疫情大大增進彼此的感情|cacao 可口雜誌

身為父母,在這段疫情嚴峻的時期,如果感到不知所措、沮喪或是疲倦,這都是正常現象,你一定也會敏銳地感受到,比起以往的任何時刻,對於如何照顧好孩子的心理、身體健康,甚至是平衡自己的狀況,更顯艱鉅與困難。英國在去年封鎖期間,針對父母和照護者做了一份壓力檢測,發現他們因為封鎖措施而感覺壓力倍增,同時也會遭遇放鬆困難、感到絕望、缺乏興趣和愉悅,易怒等等問題,父母們憂心地表示,「身為孩子的主要照養者,對我來說最重要的就是確保家人的健康、安全和持續成長。」隨著孩子在家自學,父母的焦慮和厭世感只會更往上攀升。以下六大建議,希望為趨近瘋狂的父母們帶來一些幫助和鼓勵。

photo by Rydel Cerezo

══正向且有效地支持孩子══

  1. 與孩子討論正在發生的事,並盡可能保持開放的溝通,讓孩子知道任何情緒都是被包容的—害怕,擔心,生氣,悲傷都是。
  2. 嘗試回答孩子的問題,並以適合其年紀的方式與之對話。父母要記得的是,你不需要知道所有問題的解答,但通過交談可以使孩子們感到鎮定。
  3. 花時間一起從事某項活動或消遣。這可以使孩子們從正在發生的一切中抽身,使他們感覺到安定。間接也為他們提供一個空間,解決他們的疑慮而又無需進行「促膝長談」的好方法。

══孩子在家自學的心理調適══

  1. 相信學校和老師都是自己的強大後盾,以及認知到自己的身分是家長而非老師。
  2. 和孩子共同討論,弄清楚孩子需要什麼支援。並彼此寬容與原諒,更無須對孩子感到抱歉。
  3. 孩子在家自學期間,別對自己手上的任務有著完美達標的期待。心態建議放鬆、腳步建議放慢。

══如果我的孩子沒有遵守規則══

  1. 向孩子傳達清晰而有力的訊息,以及說明為什麼遵守規則仍然重要。提醒孩子設下這些規則,是為了保護他們以及家人們的安全。
  2. 體諒孩子對疫情的感覺,讓他們知道無論有什麼感覺都可以。這也將幫助他們感覺被傾聽,並幫助他們減少憤怒和怨恨。
  3. 讓孩子放心,讓他們明白這些限制不是一種懲罰。並提醒他們,儘管現在情況可能會非常艱難,但這只是暫時的,情況會逐步恢復正常。
photo by Rydel Cerezo

將目光從孩子移轉到自身時,父母又可以如何照顧自己呢?請先記得,自己的心理健康也同樣重要,花一些時間讓自己休息一下,可能是運動、閱讀,看電影,洗澡或和朋友聊天都可以。下列也有一些秘訣想提供給勞苦功高的父母們自用。

══把衣服穿好══

這聽起來超級簡單,但是當父母們無處可去時,就會選擇在家整天穿著睡衣和休閒服。專家發現早上起床後,家中成員都刻意穿得整整齊齊,對於一天的進展會非常有幫助,尤其對孩子特別管用。

══花十分鐘做自己══

嘗試找到一些可以讓孩子轉移注意力的東西,以便自己可以坐下來喝點飲料,並讓自己有幾分鐘時間安靜,或整理一下思緒。如果你與其他能夠照顧孩子的家人住在一起,則可以利用這段時間交班,洗個澡、獨自出去散步,或是躺下來讓自己充充電。

══與朋友和家人保持聯繫══

出於理性考量,也是為了孩子與外界保持聯繫!定期打給朋友或家人,尤其是視訊電話,有助於增進彼此娛樂。在線上彼此舉杯或是唱生日快樂歌,都能解解悶,並傳達彼此心中的愛。

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