幸福的主動權操之在我們之手嗎？你需要多少空閒時間才能感到快樂？｜cacao 可口

小時候我們期待下課，成年後我們期待下班，能否由自己支配時間與幸福感的聯繫，大概是人生中極少數不證自明的大道理。當你發現一天中沒有留下多少時間去處理工作以外的事情，那種不知所措的感覺是相當挫敗的。

過分忙碌並不健康，但擁有更多的空閒時間真的會讓我們對生活更滿意嗎？想像一下，每天有兩小時你什麼正事也不必做，隨個人喜好填空這段時間。然後是三小時……五小時……七小時。你的腦袋可能已經浮現出各種清閒的模樣。然而一旦過了某個臨界點後，空閒已經不再能帶來快樂，那等同是提前開始退休生活。

不過，這個臨界點到底是多長時間？按加州大學專事時間對幸福感研究的社會心理學家Cassie Holmes所著的《快樂時光：如何打敗分心。善用時間並專注在重要的事情》（Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most）所提供的數據，一天二到五個小時的空閒時間足以提升幸福感，反過來說，幸福感也會隨著每天空閒少於兩個小時或超過五個小時而遞減。

空閒時間匱乏，會使人感到沮喪、壓力和情緒疲憊，可自由支配的時間超過五個小時卻會破壞目標感。當然，前提是你有沒有充分利用時間，是否恆處於「心流」的狀態（Flow，可理解為完全沉浸於某項活動，心醉神馳的振奮感），那可以是上健身房鍛鍊，也可以是一口氣追完整季的劇集，只要它真的關乎到幸福感，而非僅止於殺時間——畢竟，空閒時間之所以必要，是因為它關乎自我療護。

儘管不是人人熱愛工作或學習，但它確實給了我們重要的目標，而自由支配一整天，則意味著你需要一種可以從中受益的新模式。幸運的是，人類對時間的感知是主觀的。倘若你認為自己有足夠的時間，有信心完成每個日子的待辦事項，那麼即使每天只有90分鐘放風，也能將日子過得不那麼壓抑，且更加充實。如果你的日程表實在無法安插更多空閒時間，有三種方法感覺時間更加充裕的方法：

運動

運動與幸福感和健康息息相關，試著每週連續幾天進行30分鐘的運動，你不必上健身房，單單是慢跑或增加步行機會就很夠了。將你在運動中得到的感受記錄在日記本，以便在下次偷懶或覺得沒空鍛鍊時，提醒自己這筆時間投資多麼值得。

日行一善

日行一善不全是要求你每日做一件善事，而是通過為別人做點什麼，以覺得自己能夠自由支配時間。每周隨機作兩件好事，如真心給某人一個讚美、協助同事完成任務、給家人朋友一個意外的驚喜——可以是一杯飲料或點心，也可以是表達感恩之情的便條。不管內容是什麼，日行一善的目的就是使別人受益，且不寄望回報。

理解什麼是敬畏

當我們站在沙灘往海平線望去，或從山峰遠眺地平線，總會生起「念天地之悠悠」之情。生是多麼的渺小。找出這種感覺的觸發點，它可以拓展你對時間的感知。根據一篇發表在美國心理科學協會（Association for Psychological Science）旗下期刊的研究實驗，敬畏體驗能將人們帶入當下，調整他們對時間的觀念。由於認為自己有更多的時間，所以願意花時間去幫助他人，對物質的慾望也不那麼強烈。更多的社交互動、置身大自然（雖然很容易忽略，但只要抬頭便能見到的黃昏、黎明、月光也在大自然之列）、認識藝術、見證成就（如一場精彩的運動賽事），你不必將這所有的經歷都塞入一天之中，但每週能達成其中一兩項，也許勞碌的生活也不那麼讓人難以忍受了。如前文所說，人類對時間的感知是主觀的——想活得更踏實幸福？你其實是擁有主動權的。

▌整理報導：康樂