在大流行期間，影響我們健康的不只有病毒，還包括過分擔驚受怕的情緒。戴口罩沒錯，外出時酒精隨身沒錯，關心傳染病的趨勢也沒有錯，但持續而過度的壓力，卻可能演變成心理健康問題，而網路上俯拾即是統計數據和圖表亦是火上添油。某種意義上，新冠病毒正通故多種渠道將恐懼植入人們心中，海量的資訊更讓人感到無助，對生活失去控制感。加總起來，便是焦慮。
在最近一個月裡，你是否非理性、強迫症似的關注健康狀況？當你的對手是COVID-19時，戒慎警惕不是壞事，但警惕和對疾病產生痴迷與不理智的恐懼是兩回事。如果它們干擾了你的思考，日常活動或睡眠，你就可能是健康焦慮（Health Anxiety）的受害者。你可以通過以下11種跡象，自我檢測有無相關狀況，我們同時也會附上改善問題的建議！
1. 你太過於在乎有關COVID-19的一切，以至於難以集中注意力
美國佩柏戴恩大學（ Pepperdine University）教授，臨床和神經心理學家Judy Ho指出，如果你腦袋中總是在充斥著被感染的恐懼，或者任何與健康有關的想法，那就意味著傳染病已經影響到日常生活，不過，只要通過簡單的認知行為治療法，就能輕易地將你的思想從憂慮中解放出來，「阻斷憂慮的方法就是打破你的思考，即使只中斷幾分鐘，也能協助你擺脫那個負面的循環。」她說。當你注意到某一觀念反覆出現，且帶有主觀的被強迫感時，請用「停止」一詞中斷想法，然後做任何你喜歡的事情轉移注意力，聽歌、閱讀、打電話、打理家中的某一個區塊都是好方法。
2. 你總是把話題扯到健康狀況或COVID-19上
我們不可能對外界發生的事情無知無感，但如果你發現所有話題都圍繞著新冠病毒轉，那可能就意味著焦慮。紐約大學兼職教授、執業心理學家Chloe Greenbaum建議，如果向避免這種情形，可以在對話開始前開誠布公，表明自己想減少對病毒危機的關注，並主動要求迴避相關問題。別誤會，你可以作為其他人的精神支柱，為他們擔憂解悶，不過，一旦觸發了你自己的精神焦慮，你就必須把自己的感受說出來。
3. 你總是盯著有關COVID-19的相關新聞或健康資訊不放
資訊就和食物一樣，挑有營養有益健康的入口就好。新聞可以讓你瞭解最新的安全預防措施，但無止無盡的資訊更新轟炸只會造成健康焦慮。調整你閱聽新聞的數量和類型，一天看一兩次就可以了。
4. 睡不好
因為壓力而失眠很正常，但如果你在大流行期間失眠的更加頻繁，甚至開始做以疫情為主題的夢，那就有問題了－－夢境反映了你對個人安全、健康的恐懼。臨床心理健康咨詢師Melissa Giuttari建議你寫下你的憂慮以及夢境內容，並評估其可能性或現實性，藉此辨別那樣的擔憂是否理智。以上步驟也可以尋求支持你的人或治療師加以協助。
5. 足不出戶
即使在保持社交距離的情況下，你仍抗拒有助於緩解壓力的活動，甚至連外出散步也不肯？當你身體健康，且做足一切預防措施，卻依然把自己鎖在家裡時，那可能代表你沉迷於災難性思維，這是焦慮症的典型症狀，然而「逃避」念頭所帶來的解脫感，只會強化你的焦慮。沒法一次到位也無所謂，你可以通過到信箱取信，走到住處外的路口，等零碎的小步驟來改善這種狀況。
6. 就算檢測為陰性也不能讓你放心
要是你覺得身上有些不對勁，幾次檢測結果卻都呈現陰性，要是你一連做過幾次檢測，結果皆呈陰性卻依舊無法放心，那就是焦慮症的跡象。儘管在這個時候，你還是有可能感受到身體不適，但你需要的不是更多的檢測，而是與治療師進行談話療法（Talk Therapy），那或許有助於減輕症狀。
7. 把每個小傷小痛都歸因給COVID-19
當身邊所有人都在談論傳染病時，人們很容易會把壓力性頭痛和病毒做連結。然而，新冠肺炎的症狀也可能歸因於其他疾病。下一次你認為咳嗽或噴嚏是因為COVID-19引起時，請中斷，並重新引導你的想法，試著回想你自己為了預防感染而做了多少準備。當你認識到驅動負面想法的是對於生病，或失去控制的恐懼時，你就能用具體事實來挑戰它。
8. 擔心每個人都是帶原者
不是每一次互動都會導致新冠病毒傳播。但如果對感染的恐懼讓你不敢參加安全的活動，請謹記，心理健康也是非常重要的，適當地和其他人待在一起，對你的情緒健康有好處。
9. 你把酒精或洗手液當命
當你拼命地為自己的手部，或任何可觸及的事物消毒時，你可能過度謹慎了，要是實在抗拒不了過度消毒的誘惑時，請找心理健康專家聊聊。衛生固然重要，但當你已經採取了適當的預防措施時，再多的行動也只是表明你根本不信任專家——你需要解決的是焦慮問題。
10. 你相信你愛的每個人都會死於病毒
當你對自己的健康狀況過度擔心，很自然會有亂七八糟的聯想。COVID-19有可能導致重症與死亡。謹記，有可能。既然只是可能，那為什麼要假想最壞的狀況已經發生呢？婚姻與家庭治療師Dana McNeil指出，這是用不必要的痛苦懲罰自己。面對潛在不安的局面，憂慮是兩面刃——你會因此保有高度的警覺性，卻也可能因為設想太多災難性後果，而失去行動力。
11. 你抗拒所有的醫療護理行為
當一個人對潛在的健康問題有強烈的恐懼時，他們可能出於害怕被診斷出嚴重疾病，而逃避檢查，或乾脆放醫生鴿子。不過，當你為某個健康問題煩心時，向醫生諮詢總好一個人悶著頭想。當事關健康時，無知並不是福氣。
無論你的狀況屬於以上跡象的其中任何一點，請立即向心理健康專家求助，讓治療師根據具體狀況調整應對療法。沒有人知道大流行將在什麼時間點結束，但至少，別在過分的焦慮中渡過這難熬的時刻。
▌採訪：Kuo sinsin｜報導撰寫：康樂｜攝影：Eric Tseng
