「我一直以為是我自己贏了，直到有一天看著鏡子，才知道自己輸了。在我最美好的時候，我最喜歡的人都不在我身邊。」
很難再想到另一組比《東邪西毒》裡張曼玉倚在窗檯前喃喃自語的鏡頭，能夠更傳神地表達出「閨怨」那淡漠幽微的情緒。
《東邪西毒》，武俠情節包裹的愛情劇，失去與離開是江湖常態，電影裡的一班俠客卻因著理不清的愛憎受苦：幾乎每個角色都守著內心的小劇場自欺，獨獨欺騙不了外人。而外人同樣孤寂迷茫。
他們性格都倔，好逞強。這廂說，要想不被拒絕，最好的辦法是先拒絕別人；那廂則答，為什麽要等得不到的時候才去爭取？要批評戀人絮語矯情造作，隨那些自負清明的人去吧，只要有意願進入情感關係，終有一天都要面感情能否分勝負的問題。
我們都知道戀愛免不了爭吵，衝突是關係的常態，壞就壞在勝負心作祟，要在論點論證的強弱比個高下，於是伴侶變成對手，愛情全盤盡墨。
感情能分得了勝負嗎？這也許是個帶有誤導性質的假議題，重點其實是連結能否倖存。美國心理學家約翰．高特曼（John Gottman）長期追蹤上千對夫婦，並將其中四種最具破壞力的互動模式取名為「天啟四騎士」（Four Horsemen of the Apocalypse），取其在聖經中帶來末日的意象，當這些模式頻繁出現。意味著婚姻或感情極可能慘澹收場。
這四名騎士分別是：
批評（Criticism）：針對人格或性格的攻擊（『你永遠都那麼自私！』），而不是針對行為。這種類型的批評並不是提醒對方在特定事項上的缺失，而是全盤否定，長期下來會削弱安全感。
蔑視（Contempt）：帶有優越感的行徑，如嘲諷、挖苦、翻白眼、冷笑。別以為你的小表情不會被注意到，那在告訴著對方「你不值得被尊重」。在約翰．高特曼的研究中，帶蔑視的互動會提升雙方的壓力荷爾蒙水平，甚至導致免疫功能下降。
防衛（Defensiveness）：當遭到批評時，你的第一反應是否認責任，扮演受害者或立刻反擊。看似自保，實際上截斷了解決問題的可能性。
疏離（Stonewalling）：保持沉默、拒絕交流。外表看似冷情，實則斷絕一切對話管道。具體表現如不做回應，撇開眼神，或以簡單的言詞反應敷衍了事。冷漠的傷害力遠勝過熱戰，因為它暗示著你不再願意與對方有所瓜葛，長期下來會讓旁人陷入絕望。
不難留意到，這四名騎士往往不是伴隨一場末日風暴到來，而是以更細微的形式出現──不以為然的點頭，故作不在乎的一聲隨便，感情中的「輸」，在這些時候便已經發生了。別以為不做到激烈叫囂的程度就沒事，那些看似理性，或者任何當下讓你感覺佔到上風的手段（比如翻舊帳，或在不恰當的時機強調『邊界』在人際關係中的重要性），它們都是以伴侶的安全感為代價。
所以盡可能避免衝突就沒事了嗎？問題並非要不要吵，而是「怎麼吵」。說來違背直覺，但的確某些時候吵架是維持情感關係的必要養分
針對四騎士，約翰．高特曼也個別提出應對方式：
以溫和的開場白（Gentle Start-Up）取代批評：比起直接指責或批評對方，從「我」的角度出發，描述自己的感受、想法或需求，往往更能傳遞你的核心感授與訊息。可以參考這樣的句型：「我感覺⋯⋯當你⋯⋯因為⋯⋯」
以感恩與欣賞（Building a Culture of Appreciation）取代蔑視 ：只有正面的想法才會引發正面的感受，你必須好好利用你對伴侶的瞭解表達關心，如此才能讓「陪伴」在你們的關係中重上軌道。為對方的良好表現主動表達感激，平時也不忘表達愛意給予讚美──每個人都喜歡因為自己的特質而被接納和認可。
以承擔責任（Take Responsibility）取代防衛心理：放下為自己辯護的衝動，轉而承擔起自己在問題中扮演一定的角色，並表達對伴侶感受的關心。這麼做能讓你們像一個團隊，藉由真正的對話共同解決問題。
以自我調節（Physiological Self-Soothing）取代冷漠疏離：當你負面情緒過載時，因為腎上腺素的分泌，會使得讓任何建設性對話都不可能發生。當心率超過每分鐘 100 次，要嗎暴怒要嗎崩潰，你都無法聽進伴侶試圖傳遞給你的訊息。你該做的事暫停 20 分鐘，去運動或調整呼吸，再回到對話。
為什麼是20 分鐘？因為當我們感到壓力或情緒激動時，體內會分泌一種叫去甲腎上腺素（norepinephrine）的物質。它向我們身體發出「戰鬥或逃跑」訊號，讓心跳加速、血壓升高。這是生存所必須，但棘手的是人體並沒有可以直接可以分解它的酶（enzyme），所以它無法被快速清除。去甲腎上腺素只能透過血液在心血管系統循環，逐步代謝。這個過程大約需要20 分鐘或更長的時間。這就是為什麼你需要一點時間才能讓情緒平靜下來。
很多時候情感關係並非死於一場激烈交鋒，而是某個萬籟俱寂的時刻。一方的心底忽然有個聲音說：無論怎麼爭，事情都不會改變。沒有人想再吵了。不值得。
下次你和伴侶爭吵時，不妨捫心自問：你在乎的是立場，還是「我們」？將立場置於連結之上，從一開始就輸了。
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企劃編輯：康樂
