《怎麼微笑》:不順遂的時候,微笑會是扭轉局勢的魔法|cacao 可口

先笑吧,即使沒有發生什麼特別快樂的事情;先笑吧,嘴部的肌肉會帶著你通往內心的安定,甚至是世界和平的美好狀態。

《怎麼微笑》是【跟一行禪師過日常】系列的第十本著作,一行禪師提供下列簡單明瞭的指導和實用的建議,無論是想要探索自己以及希望和外界能盡量保持友善、順暢的讀者們,都能深獲啟發。

練習微笑

臉部有好幾百條肌肉,每次我們吸氣與呼氣、微笑,壓力解除了,自然也放鬆了。你可能會問,心裡沒有喜樂,怎麼笑得出來?你不需要感受喜悅才微笑;練習這種嘴部的瑜伽,馬上就能感到放鬆。有時,微笑是出自喜悅,有時是微笑帶來喜悅。何必區分呢?不論在何處,練習吸氣與呼氣,沒多久就能安定自己,露出真誠的微笑。當我們修習和平、能夠露出笑容,這份和平就能影響整個宇宙。

微微一笑

唇上的一抹微笑,能滋養覺察,奇蹟般地安撫我們,帶來我們以為錯失的寧靜。微笑會帶給我們幸福,也帶給周遭人幸福。就算花大把的鈔票給家裡每個人買禮物,我們買的任何東西都比不上我們的覺察、微笑帶給家人的快樂,而且這份珍貴的禮物不需要任何代價。

苦是堆肥

人應該有處理苦與樂的能耐。苦樂是有機的、轉瞬即逝,不停地改變。一朵花在凋謝之時,化為堆肥。我們的苦正如堆肥,足以滋養快樂的花朵再次綻放。我們要學習處理苦,正如有機菜園的園丁處理堆肥那樣。

防止第二支箭

如果有支箭射向你,你會感覺到痛。若是第二支箭刺向同一個部位,這個疼痛會擴大數倍。生活中令人不快的事物是第一支箭,帶來些許疼痛;第二支箭是我們的反應,會放大受苦的經驗。只要與真正的苦同在當下,就能防止第二支箭射出。這讓我們看到,還有事情值得感恩,還有許多事物運作如常。即便一切並非完美,也可以立即感到快樂。

photo by Celine Lau

平靜而安全地坐著

有了正念,我們就會意識到周遭正在發生的苦。很多人無法像我們一樣平靜、安全地坐著; 炸彈或火箭隨時可能落到他們身上。他們渴望和平,停止殺戮,卻無法如願。許多人得以坐在非常安全的處所,生活中從來不存在這類痛苦的遭遇,但我們似乎不懂得感恩。正念幫助我們意識到周遭發生的事情,讓我們瞬間明白,如何珍惜此時此地所擁有的平靜和幸福的條件。

和家人朋友一起吃飯

能和家人、朋友坐在一起,享受美味的食物,是很珍貴的事,不是每個人都有這樣的機會。與他人同桌進食,可以好好地呼吸,給予真誠友善的會心微笑。如果一起吃飯的人不能對彼此微笑,一定是什麼地方出了問題。看著食物,感受它是如何產生,同時揭示你與地球的連結。每一口食物都蘊藏著太陽與地球的活力。在一片麵包中,你可以看到且品嘗到整個宇宙。

聆聽我們受傷的孩子

每個人的心裡都住著一個幼小、受苦的孩子。小時候,我們都經歷過困難,許多人也有過創傷。為了避免受到更深的苦痛,我們試著忘記那些受苦的時刻。但受傷的內在小孩始終存在,呼求著我們的照拂。我們必須回去溫柔地擁抱並傾聽內在的小孩。我們可以用愛的語言告訴那個孩子:「親愛的,我知道你受苦了。我一直忽略你。對不起。我不會再丟下你一個人了。」如果你回到受傷的孩子身邊,每天花五到十分鐘仔細聆聽,就能逐漸痊癒。當你在散步、欣賞日落或爬上美麗的山峰時,邀請內在的小孩與你共享。當你獨自坐著,可以對受傷的小孩說:「親愛的,我知道你受傷很重,但現在我們長大了。牽著我的手,讓我們走出過去,走進當下。」

不行動

愛與恨是有機的。我們可以一下就氣起所愛的人,也可以去愛一個曾經恨過的人。當我們生氣時,可以透過深呼吸幫自己創造空間,避免說出或做出日後可能後悔的事情。我們會認識到,這種憤怒的感受只是暫時的反應。跟隨吸氣、呼氣,避免用想法來餵養憤怒,我們的情緒就會平緩下來,逐漸消散。有人用言語挑釁的時候,如果能夠微笑並回到自己的呼吸,這就是活生生的示範,其他人也能接觸到這樣的教導。有時透過不行動,我們給予的協助可能多過許多的行動。保持冷靜,可以扭轉現狀。

《怎麼微笑》

一行禪師所著,他以直接、清新的禪修方式,提供讀者轉換痛苦並培養幸福的靈感及工具。並提醒所有人:微笑能放鬆臉部數以百計的肌肉,也能放鬆你的神經系統。微笑讓你成為自己的主人。

▌整理報導:林圃君|封面圖片:Celine Lau