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2020-08-09

獨處是項技能:大多數人都害怕獨處,因為了解自己是非常可怕的過程|cacao 可口雜誌

我們對獨處的恐懼,並不是限於前陣子疫情期間,許多國家採取居家隔離的政策,而是潛伏在我們心中多年的恐懼,因為我們已經忘記了,或者也許從來沒有真正學會——如何與自己相處,包括與令人不舒服的想法和情緒相處。好消息是,獨處就像是個技能,並像其他技能一樣,可以通過練習變得更好。

人類經過數千年的進化,在彼此的存在中獲得慰藉,所以被疫情期間隔離時,我們在生理層面上受到了傷害。加州州立理工大學(California State Polytechnic University)研究獨處的社會學家傑克·方(Jack Fong)談到:大多數人都害怕獨處,因為了解自己是非常可怕的過程。 為了避免陷入這種恐懼,很多人會一直播放廣播或電視節目當作背景音,或是不停地給朋友們打電話。

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許多共同因素導致我們不善於獨處,而這些因素大多不是我們的錯

作家珍妮·奧德爾(Jenny Odell)在《無所事事》(How to Do Nothing)書中闡述:我們生活在崇尚交際和持續聯繫的文化中,若你選擇獨來獨往,就會被看作失敗者、瘋子,甚至可能是道德敗壞的人。當我們免不了獨自一人時,就會逐漸被注意力經濟擺佈,各種訊息時時刻刻以令人愉悅的方式干擾、轟炸我們。只需滑動手機,就可以獲得外部刺激,要避開我們的內心世界從未如此簡單。有許多人甚至坦言,如果可以通過給朋友發訊息、觀看影視節目或發視頻通話來分散注意力,為什麼還要無聊或悲傷地坐著呢?

許多的活動、講堂、無聊約會都能讓我們避免獨處,但從來沒有人告訴你如何獨處。數十年來的心理學研究告訴我們,試圖擺脫痛苦的情緒是糟糕的長期策略;它告訴我們的大腦,我們無法處理這種情緒,因此,我們的痛苦實際上會加劇。

獨處蘊含著很多智慧

很多人曾自願嘗試獨處,如隱士、僧侶、哲學家和藝術家,他們都有值得我們學習的獨處經驗。但是現在,被迫獨處之人的經歷對我們而言最有啟發性。曾經有一位在監獄裡單獨禁閉27年的基思·拉馬爾(Keith LaMar)在接受採訪時談到:單獨監禁其實就是被迫獨處。以往就像人們在日常生活中做的那些事,生活著;突然之間,你要面對的只有你自己了,並且你發現,很多情況下你的內心空無一物。一切都是向外的。這就是27年前發生在我身上的事,也是發生現在很多被居家隔離的人身上的事,他們初次面對這種情況——就像被扔到海裡一樣。你必須學會游泳。你必須學會應對自己。我在很多方面都很幸運,我的牢房有一個三層的書架,還有一張可以坐下寫字的桌子,我有很多音樂可以聽,有很多書籍可供閱讀。我畫畫、鍛煉身體、做瑜伽以及冥想。不是為了分散注意力,而是為了更深入地了解自己。我看到很多人崩潰、失去理智,但我是朝著另一個方向前進的。所以27年後,我仍然身心健康。我把這歸因於閱讀和自我疏導。就是這樣,當你陷入獨處困境時,你會發現你比自己以為的更加強大。

從這個角度看,獨處蘊含著很多智慧,這與學者們多年來對獨處的重要觀察如出一轍。首先,要想在獨處中取得成效,你必須接受自己要面對現實,而不是傾向於靠消遣活動來分散注意力;你必須給自己注入一些東西—— 讓獨處成為創造性實踐,讓你更深入地了解自己,並進一步提高自己。

馬修·鮑克(Matthew Bowker)在《獨處手冊》(The Handbook of Solitude)中說了一些非常相似的話。他指出:善於獨處,意味著有能力在內心世界中,產生意義重大、富有價值的經驗,因為如果一個人希望獨處,而不僅僅是感到幻滅或飢餓,那他一定能夠產生並擁有一些重要的東西  。

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不要把獨處視作減法實驗,而是開始把它視為加法實驗

心理學家DW溫尼科特(DW Winnicott)通常會把「真實的自我」和「虛假的自我」加以區分。他在期刊分享中,提到:在沒有意識到這一點的情況下,我們指望其他人來建立我們的自我意識。是他人在構建我們的身份。當我們獨處時,也就是他人的判斷和偏好不再塑造我們的自我認知時,我們的身份往往會崩塌。這可能很可怕,但也是一份禮物。因為當虛假的自我消失時,就出現了建立更真實的自我的空間。加法實驗來自於你要添加的是自我——真實的自我,因為最終是你在構建它,而不是其他人。你不必再寄希望於別人的關注或認可。

心理學家發現,成功獨處的另一個關鍵因素是有明確的使命感。哲學家們也注意到了明確使命感的強化作用。尼采曾說過「如果你在苦難中找到目標,你就能忍受隨之而來所有的痛苦,而當人們在苦難中看不到目標時,他們才會發瘋。 」

畫家艾格尼絲·馬丁(Agnes Martin)曾說過「 生活中最好的事情都是在獨處時發生的。 」尼采在《查拉圖斯特拉如是說》(Thus Spoke Zarathustra)一書中提出:獨處可以使我們從過度喧囂的社會中脫離片刻、得到治愈,讓我們重新與自己建立聯繫。但是,獨處也伴隨著一定的危險,這意味著焦慮、憂鬱或其他負面情緒也可能滋生。

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日常的小儀式讓我們心安,也讓我們一天的生活更有實在感

如果你害怕獨處,那麼理想情況下,你先要讓自己短時間獨處,待向大腦證明它實際上可以忍受這種痛苦後,再慢慢延長獨處的時間;如果你正處於極度恐慌中,那這就不是磨練新技能的好時機。你可能需要先緩解痛苦,調整感官讓自己回歸身體,這是普遍推薦的緩解獨處痛苦的方式,就像許多人開始手作、種植花草,這並非巧合。

記住,就像你現在可能感到孤獨一樣,許多人比你更早體驗過獨處。他們留下了最好的建議,告訴你如何充分利用獨處。從某種意義上來說,你現在和他們再一起。

延伸閱讀:美好的獨處時光:閱讀文學小說能增加共感和同理心

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 對於習慣喝咖啡的人來說,將早晨的咖啡因當作神聖的、不容錯過的生活儀式來對待。許多人特別享受喝咖啡的獨處時光,並認為這份獨處成為靈感的來源。|photo by Nespresso Pixie系列咖啡組

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