即使我們對經濟議題不太敏感，都可以發現，這兩年的所有消費似乎都比以往更貴了，從咖啡、雞蛋再到水電費，甚至是房租，今年台灣的物價指數已經連5月超過3%，外食費連增率來到6.76%，創下2008年8月以來新高。深受通膨所苦的我們，如果你現在感到高度焦慮，其實你不孤單，根據美國心理學會的調查發現，有87%的受訪者將通貨膨漲視為他們生活中的重要壓力來源。
面臨裁員、租金上漲，或是越來越昂貴的生活日用品，無一不令人感到錢越來越薄，壓力越滾越大，對許多人來說，甚至是多數人而言，金錢等於安全，經濟無虞帶來一定程度的舒適感。無法掌控的經濟衰退，心理專家建議我們可以採取以下應對方式，將有機會舒緩、排遣無以名狀的焦慮與擔憂。
承認你有壓力，並具體指出可能是什麼觸發了它
「首先必須承認自己因通膨引發的焦慮和恐懼情緒，接著詢問自己，『我的身體感覺如何？』或是『這種情緒告訴我什麼情況？』，進一步也能確認焦慮引發身體哪個部位不適，是胃部嗎？還是胸部？」心理專家也補充是什麼深化你的焦慮，是關於裁員的新聞嗎？還是你在購物時看到商品價格的調漲？
恆常的焦慮模式會讓身體磨損，並對我們的身心健康產生影響，做上述的評估與分析可以幫助我們減少過度思考並清楚了解情況，如果你能夠真正理解壓力或焦慮背後的原因，正念（Mindfulness），意即「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」都可以幫助我們開始嘗試解決問題。
當你感到不知所措時，找一個不需要太多思考的活動來做做
重看你喜歡的電影、跑跑步或是洗碗，無意識、不需要多加使用腦袋的活動都是分散通膨壓力問題的有用方法；無意識活動對每個人來說都意味著不同的東西，但藉由這條路徑，你會愈發了解什麼事情能讓你感覺更平靜。下次對焦慮有感時，退一步，做那些不用讓你多加考慮的事。
創造微小的愉悅時刻
各種微小的快樂都有助於減少焦慮。關注那些能帶來巨大成果的小事，即使只是日落、溪流，你都可以沉浸其中，花些時間欣賞大自然。再者，最小規模的積極情緒爆發，例如感恩、喜悅、寧靜，都能在這段時間帶給我們幫助，專家提到，「擁有感激之情，對治療或是減壓都能有所助益。」
創造一個平靜的環境
住所會影響一個人的心理健康，擁有一個乾淨的居家空間，對人們保持心情的平靜有著相關。專家建議在感覺壓力時，可以花時間打掃房子，同時這也是無意識的活動。一旦完成掃除，還能得到一個映現平靜感的環境，實是好處多多。
優先考慮社交關係
千萬別輕視自己的情緒，這是一個相當高壓的時期，對世界、個人亦是，所以表現出對自己的同情、理解是很重要的。除了自我同情外，也要肯定自己在現階段已經竭盡所能做到做好，承認自己的脆弱，就可以啟動身體的自我舒緩和放鬆反應。另外還有一個訣竅是，摸摸自己，比方把手放在心上、給自己一個擁抱、或撫摸自己的臉，表達對予自己的同理和慰藉，專家補充觸覺可以釋放催產素，讓我們感覺安全。
專注在你可以控制的事情上
停止張望未來，重新關注當下，並嘗試將焦點放在自己可以控制的事情上。例如重新規劃自己的資金流向，設定將收入自動轉帳到儲蓄帳戶上、取消不常使用的串流媒體，制定預算也能間接了解自己資金的流向，掌控自己的金錢，而非被金錢壓的喘不過氣。
而且，壞事不會永遠持續下去
沒有什麼好事可以永遠存在，但也沒有什麼壞事會永遠停留。如果你發現自己對未來感到恐慌，請嘗試保持樂觀。
▌整理報導：林圃君
