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2019-09-19

讓音樂提高你的工作效率|cacao 可口雜誌

哲學家尼采曾經說過「沒有音樂,生活將是一個錯誤。」這對我們大多數人來說都十分認同。音樂可以提高工作效率的問題已被多次討論,音樂除了能回憶過往的生活軌跡之外,音樂也會影響我們的心理表現和完成任務的能力。讓我們通過科學的分析,利用音樂提高我們的工作效率。

音樂會改變你的心情

當你聆聽自己喜歡的音樂時,大腦釋放的多巴胺可以減輕壓力和焦慮。2013年發表於《認知科學趨勢》(Trend in Cognitive Sciences)雜誌的研究指出::音樂可以給即將動手術的患者帶來類似抗焦慮藥物的功效。換句話說它能調節情緒,而快樂的心情又可以反過來提高我們專注於手邊工作的能力。

並非所有音樂都合適

2012 年一項針對環境音樂的小型調查顯示,如果在工作場合播放歌曲,有歌詞的音樂反而會減弱人們的注意力,沒有歌詞的純音樂則沒有這個問題。《應用聲學》(Applied Acoustics)雜誌一篇報導則進一步確認,音樂的「歌詞」越清晰,它對我們的表現干擾越大。人聲+配樂型歌曲可能不是對所有人都有用的背景音樂。

音樂改善了身體表現

運動心理學家Costas Karageorghis 指導的一項研究中表示,在運動的時候,聽些節奏旋律明快的音樂可以延緩疲勞,運動的力度也會有所增強。

音樂使重複的工作更加愉快

根據神經科學家Daniel Levitin 的觀點,音樂可以讓重複的工作變得不那麼枯燥。反覆執行同一件事的時候,我們容易因為惱人的情緒疲勞而失去耐心,這時候音樂能撫平一些焦慮。

聽熟悉的音樂效果更適合

各種研究發現出結論,當我們聽到熟悉的旋律時,大腦中能產生強烈情感/注意力的區域會更加活躍。而聽到不太熟悉的音樂時,我們的注意力會因為要適應新的聲音而注意力被分散掉。

音樂對內向和外向者的影響不一樣

一些觀點認為,內向者會比外向者更容易被音樂分散注意力。測試研究中,兩種人群在進行相同的閱讀理解、心算、背誦等等認知任務時,參與者在流行音樂及安靜的環境中完成測試。環境中如果有音樂時,內向者的測試反應明顯比外向者的測試差,但是在安靜的環境中卻不會有這些差異。

在工作一個段落休息時,聆聽音樂能有效提高工作效率

雖然在工作時聽音樂對有一些人來說會無法集中注意力,但在工作完成段落的休息之間,聆聽音樂可以提升你的心理表現。對未成年學生的研究發現,在兩個任務之間的休息時間聽點音樂,他們的學習成績和長時間專注的能力都會提高。

你應該聽什麼類型的音樂?

正如我們上面所討論的,建議傾聽的音樂類型,以提高工作效率的幾個因素,其中包括:

– 歌曲中歌詞的比例
– 你對這首歌的熟悉度
– 你工作內容的重複性度
– 以及,你是從事腦力活動,還是體力活動

例如,如果你是要閱讀冗長的文字資料工作,那麼最好聽環境音樂或古典音樂,而不是搖滾或流行音樂;如果你是要去運動,則音樂類型對調一下。你可以在不同的條件下嘗試不同類型的音樂,以找到屬於自己最適合的工作音樂。

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