過去一年，生活的每個面向都為人們帶來諸多挑戰—尤其在伴侶關係上帶來的壓力，更是不容忽視，比如說另一半罹病、失去工作、面對財務困境、社會孤立，或是夫妻、小孩待在家工作、學習而變得緊密相處，導致衝突一觸即發，不知所措、煩躁不安，幾乎是他們共同的心得。
那麼如何在新的一年扭轉局面？儘管外在環境非我們能控制，但在關係裡，你絕對有權利也有能耐進行一些改變。那麼快來一起來嘗試八個關鍵改變，為自己與伴侶生活帶來極大變化的小事情，在新的一年承諾為彼此成為更好的夥伴，攜手走向美好未來。
一、詢問你的伴侶，有沒有哪些特定的表達方式會讓他感覺被深深愛著。
了解伴侶的愛情語言是很重要的（如果你還不太清楚，可以讓他們在這裡做個小測驗，但當務之急是了解現階段對他們而言，最重要的愛的表達方式，而你也必需意識到所謂喜愛會隨著時間變化。例如，過去你的男朋友的愛情語言，可能偏向為彼此服務，如今他可能更樂於協助某些任務的完成。
丹佛心理治療師布列塔尼‧布法德（Brittany Bouffard）表示：「與伴侶討論雙方都感覺被愛、被關心的方式。也許不僅僅是為伴侶洗碗，如果他們打電話給電信公司確認帳單或是對其他令人恐懼的成年任務提出異議，都會讓你感到放心不已。當然你的伴侶並不需要停止幫忙你下廚，但最好能更清楚知道你偏愛的口味。」列出你最想獲得的愛的表達，並和另一半分享。
二、然後開始為你的伴侶，一一完成清單上的事項。
「也許是確保後門上鎖，或是好好安頓貓咪們。」請記住，日常中的小小貼心行動，也能發揮很大的作用。就像有人的小心願只是：有一天，我幫另外一半準備了一杯茶，在他工作時悄悄地放在桌上。這樣的暖心日常舉動，無形之中另外一半會接收到的！
三、坐而言，不如起而行。
當然，伴侶間偶爾都會將待辦事項推來推去，但是努力變得可靠是關鍵。如果你說要在下班時間打電話給對方，請確保自己會打；如果你承諾要多買一些狗食回家，就請真的照辦。——「保持一致並做你承諾的事情。」通過設定提醒或鬧鈴，利用裝置或科技為自己帶來優勢，FaceTime、Zoom或手機備忘錄也很合適。你一定聽過「坐而言，不如起而行。」在關係中也可當金科玉律付諸實行。
四、花時間愛自己。
花時間去做對你具有療癒作用的活動—打電話給朋友、散步、讀書或只是靜靜坐著，這有助於你將自我最佳狀態帶入到關係中。紐約市心理學家梅利莎．羅賓遜．布朗（Melissa Robinson-Brown）表示：「如果我們不為自己補血，那麼要在關係裡，給予對方耐心根本是不可能的。」花時間將重心放在自己身上，以便你能在關係裡更顯從容。
五、越親密，越需要和善以待。
通常我們對外人都客氣的不得了，甚至使命必達，深怕外人對自己留下不好的評價；卻往往會忽略伴侶的感受和需求，在和善對待外人之於，更需要提醒自己，尊重並關懷另一半（口氣溫和、笑臉以對），不將對方的存在與付出視為理所當然，才能久久延續親密關係。
六、關上電視，放下手機。
你們可能常常窩在一起看Netflix追劇好幾個小時，但心卻不在彼此身邊，過程中頻頻滑手機，或是用筆電回覆e-mail早已見怪不怪，但兩人極少在安靜的時刻裡進行交流，擺脫這些電子設備的干擾吧，有助於讓彼此的關係更為協調。
七、練習成為一個更好的傾聽者。
承認吧，有時候另一半在講話時，你根本就心不在焉，也許你正在想還有什麼工作需要完成、或者你正想著該如何回應，並試圖解決他們的問題。其實你可以為另一半做的最有價值的事情之一，就是與他溝通，你已經真正聽進去他們所說的每一句話，無需費力想著在當下如何反應或是提出解決辦法，重點在於重複並反思你所聽見的內容，以確保真的理解。
八、多說謝謝。
你們可能習慣在通訊軟體上用表情符號或貼圖表達感謝，但是親自說出來會更好。科技很方便、省時沒有錯，但對於加深彼此情感的力量並不強大。專家建議，試試看提筆寫下便條道謝，或是擁抱對方說我愛你，兩個人都更常親自言謝吧，肯定會帶來許多快樂的改變。
▌整理報導：林圃君
