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2021-01-22

幫助自己穩定情緒,從根本改善生活:《冥想正念指南》教會我們練習專注、遠離腦中無用思緒|cacao 可口雜誌

聽到「冥想」兩個字,你會感到躍躍欲試嗎?抑或嗤之以鼻?Netflix年初推出《冥想正念指南》影集,每集短短20分鐘,以簡約的動畫,帶領觀眾進入看似難以親近的「冥想」世界。劇中動畫的背後人物安迪.帕帝康,在20來歲時從大學輟學,飛到喜馬拉雅山上學習冥想,在印度受戒成為藏佛僧侶,2004年還俗後,一邊研習馬戲藝術學位,同時籌備傳授冥想正念機構Headspace公司,2012年推出Headspace app累積了3,000萬人次下載,到2021年的今天,仍盤據App store「健康與健身」類別中前40名的位置。在全球疫情未見明朗的此刻,你的腦袋紛亂有如停不下來的洗衣機,壓力、困惑的情緒在其中轉來轉去,或許打開螢幕收看《冥想正念指南》會是個好主意!

心智健身:每天花上幾分鐘訓練與保養

身為英國最頂尖正念專家之一的安迪.帕帝康,告訴我們:每天只要撥出10分鐘的時間練習冥想,即能感受肩頭壓力減輕、疲憊減輕,趨近平靜與滿足的新境界;2018年他和比爾.蓋茲結緣,成為蓋茲一家的冥想導師,練習一段時間後,讓一開始對於冥想不以為意的蓋茲全面改觀,甚至抱持相當正面的見解,他這麼說:「對我來說,冥想其實就是簡單的腦部運動,大概就跟運動時使用肌肉的方式類似。冥想跟信仰或迷信無關,我所做的,其實就是每天撥出幾分鐘的時間,練習如何專注,遠離腦中各種思緒。」不妨將蓋茲的心得,當作你想嘗試冥想,但仍裹足不前的實用建議。

安迪.帕帝康在過去的著作中也提到,人們對於運動的重要性往往不疑有他,但我們對於心智健康的重視程度,幾乎趨近於零,然而人們界定自我的存在來自於心智感受,生活中的快樂與滿足與否更是直接由心智來定義,包括和他人的互動關係,所以花上幾分鐘訓練、保養一下,純粹是良好的常識。身體力行冥想之後,我們或許不會成為一個更好的人,或是一個全新的人,安迪.帕帝康強調這完全不是冥想的終極目標,它只是要訓練人們去覺察、理解自己為什麼會怎麼想、怎麼感覺,彷彿你成為了你生命經驗中的旁觀者與陪伴者,幫助自己穩定情緒,改善與他人的往來關係。

專注於呼吸,看著思緒來回經過你的腦袋瓜:切記!什麼都不要做!

今年初安迪.帕帝康的觸角也伸進了Netflix,一共製播了8集《冥想正念指南》的原創影集,善於說故事的安迪.帕帝康在節目中化身成為安迪,帶著溫柔徐緩的口音,搭配活潑鮮艷的溫暖動畫,引導人們走入冥想世界。在第一集節目中,安迪聊起自己接觸冥想的經歷,以及一路學習冥想的心得體悟,他引述導師曾提及的有名例子,其實冥想就像是你坐在路邊,你現在要做的事情,就是看著車子從眼前經過,而那些車子就是你的思緒,聽起來簡單,但實際執行起來你可能會覺得很困難,首先看到來來往往的車潮,你會感到不安、危險,甚至想起身奔跑或阻攔車流,忘記我們此刻被交付的任務僅是坐著,什麼都不必做。

訓練心智,也就是冥想,目的即是改善我們與上述思緒和感受之間的關係,學習用不同的角度去觀看,自然會找到內在平靜,過程中,分心是相當正常的,但只要回憶起,我們在當下該做的,就是靜靜坐在路邊,就能繼續看著車子(意識、想法)經過,並將專注力放在呼吸上,進而回到平靜、專注的空間,這技巧精髓來自於佛教的千年智慧,多年來,練習這項技巧的人明顯感受到益處,但無法確切說明解釋生理發生的變化;過去20年,科學家突破現代科技,積極測量人們的心率、血壓、壓力程度,甚至大腦結構本身的變化,他們發現大腦經過冥想後,會像肌肉經過訓練後,變得更強壯,以及在大腦感受幸福和快樂的區或,也會接收更多血液流入,這意味著,冥想幫助我們減輕挫折、憂鬱和疼痛,同時增加幸福感,提升耐心、接受度和惻隱之心。所以即便你只是坐在那裡,什麼事情都不做,你還是能充滿信心。

節目分為八集,從「如何開始」、「如何放下」、「如何愛上生活」等等,丟掉日常包袱、放下憤怒,學習傾聽思緒,感受感激之情,從容應對壓力,這不是什麼天方夜譚,你也不需要循序漸進從第一集開始,從你感興趣的題目開始嘗試實際體驗,無論如何,你都能有所斬獲。

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