待在家有很多樂子，前提是，性質雷同的玩意兒你不須要一連玩上兩個月。現在，就連「宅在家就是防疫」的口號也沒有那麼振奮人心了，COVID-19 已經顛覆我們的生活及工作，從害怕生病，苦於疏離，到擔心失業，子女照護問題以及財務狀況，種種煩憂重疊碰撞，在這種情況下即使居家工作，壓力仍會隨封鎖時間延長而持續累積。
大流行疲勞（Pandemic fatigue）是真實的，是伴隨傳染病而來的心理健康挑戰，棘手的是，此刻你可能對此無知無覺。對於工作，你目前所感受到的倦怠還沒有那麼強烈，又或者羞於啟齒——然而，鑒於大流行目前尚無結束的跡象，為避免壓力變得難以承受，對健康和職業生涯產生長期負面的影響，是時候採取預防措施了。
倦怠進行式
如果倦怠於你是進行式，你可能覺得筋疲力盡，煩躁焦慮，對工作缺乏動力，表現也跟著下降。根據美國疾病控制與預防中心的解釋，大流行疲勞還有可能引發以下一系列症狀：
1. 飲食習慣改變
2. 難以入睡或睡眠習慣改變
3. 對自己，或所愛之人的健康狀況帶有強烈的恐懼感
4. 難以集中注意力
5. 使用酒精、香煙或其他藥物的頻率增加
6. 原有的慢性健康問題越來越嚴重
而在工作方面，則可能出現以下狀況：
1. 對工作失去興趣
當你覺得自己有太多的事情要處理，進而感到厭煩、不堪重負，你的心理健康就會受到影響，導致分心，無法集中精神，對工作不再能保持積極的態度。這種疏離感源自於人類作為群居動物的本質，我們不是機器人，我們會希望事情能有進展和變化，一味地埋頭苦幹無法滿足這樣的需求。這些日子以來，你可能懷念起與同事的社交活動，甚至是通勤——它們是你在居家工作時無法得到的休息時間。
2. 當別人表現得一如往常，你會感到憤怒
我們都希望自己有個快樂、積極、正面的老闆，但要是在特殊時期老闆還是一如往常的積極，或根本是個不在乎事業生活平衡的工作狂時，那可能就會引發不滿了。由於雙方對大流行的感受脫節，領導者往往會按自己的狀況，要求所有人達成過往的工作量。根據微軟在三月份所做的工作趨勢調查，有61%的企業領袖表示他們過得很快樂，感到一切欣欣向榮，但在沒有沒有決策權的員工中，只有 38%表達同樣的看法。
3. 你對回到辦公室感到焦慮
對目前的台灣而言，討論回復過往作息仍是言之尚早，但在疫苗覆蓋率超過40%的國家，有越來越多的公司正在規劃重返辦工空間。對那些好不容易適應遠端工作，且重新制定起居方式的員工而言，這無疑會造成不確定感及焦慮，擔憂工作場所的防疫措施是否充足，如何與闊別良久的同事重新互動，此外，從近期台灣新手父母社群對指揮中心「微解封」對象沒有幼兒園和托嬰中心的輿論反彈亦可見一斑。
4. 你現在對職業有完全不同的看法——尤其當你不幸在大流行期間被解雇的時候
不幸的是，台灣5月失業率飆升至4.11%，為七年半以來的新高，可預期6月份失業率還將攀升。據蓋洛普公司於2020 年下半年進行的一項民意調查發現，全球有超過10億人因為大流行而失去工作或生意。艱困的就業市場，會影響個人對職業的看法——我們都知道被解雇意味著什麼：失去穩定的收入來源，失去目標和安全感。
在這段期間，經歷過失業的人可能會將厭惡風險的心理內化為一種防禦機制，不再嘗試承擔任何風險，也不再質疑自己的反應是否過當，這會導致漣漪效應，對將來如何審視自己職業生涯中的重大變化產生負面影響。即使沒有經歷過失業，也可能因為對未來的不確定感，而變得過於小心謹慎，讓「這會不會太冒險了？」這樣的想法阻止自己爭取渴求的職位與角色。
假如你發現自己對於工作出現厭惡風險的心理，你必須先自我質問什麼是風險，釐清還能在哪些方面多做努力，以降低最糟糕的結果發生的可能性，只有如此，恐懼才不會成為你的工作生涯中的主導者。
在你因為倦怠而捶爆打卡鐘之前，請試試以下方法
「兩周又兩周，三個月都嚟緊頭啦老細！」如果今天的台灣要翻拍《無間道》，大概率會出現這樣的台詞。對於生理症狀，我們可以藉由冥想、瑜珈、太極拳等管道緩解，但職業倦怠該怎麼辦呢？畢竟，不是每個人都能瀟灑離職，並且在離開時捶爆打卡鐘。按此，你必須：
1. 承認問題
即使情緒／體力消耗過鉅，許多人仍低估了倦怠的嚴重性。然而，管理倦怠的首要步驟，就是承認它的存在——所有人都比平時更感到焦慮，即使他們的生活沒有因為大流行而發生重大改變，你並不次人一等。你可以通過線上心理諮商資源，或「心情溫度計」這樣的應用程式，評估自己是否有輕微的壓力，抑或者是更嚴重的症狀。此外，也可以查詢所在公司有無提供與心理健康相關的福利，以及向各縣市心理衛生中心與疫情心理諮詢專線1925尋求協助。
2. 為工作和生活劃清界限
試著創造專用的工作空間，比如工作時把門關上，或是在地板貼膠帶，營造出有如看不見的辦公室結界，總之，就是防止工作的壓力和要求干擾家庭生活，反之亦然。可行的話，別讓工作任務和日常生活互相穿叉交織，如果你想追求專注與高效率，盡可能集中在白天時完成所有任務，結束後，便關閉電子郵件和所有的工作通知——因為單單是手機震動和提示音效，也會導致失眠、壓力增加等不健康的影響，也容易讓同事或上司誤會你是全天候待命，從而給自己造成不必要的壓力。
3. 溝通工作上的靈活性
有一份穩定的工作很好，但靈活的安排可以更好的平衡個人與工作上的要求。你可以試著與上司溝通，訂定某一項任務的截止期限，以定期回報取代隨時提供進度以供檢視。這樣的靈活性能使你在一段時間內不受干擾，得以集中精力提高工作效率，對勞雇雙方等同於雙贏的安排。
英國曼徹斯特大學的組織心理學教授，凱瑞．庫柏（Cary Cooper）指出，在當前背景下，個人必須對自己的環境擁有控制權，藉此管理工作時間，維繫與社會的連結。除了不要長時間連續工作、避免消極不健康的應對倦怠方式（酗酒、藥物），你還應該多與朋友建立社交聯繫，適時地給予其他人幫助，在從事與工作無關的活動之外，還要抱持樂觀態度，更重要的是，保留一段屬於自己的時間。假如你覺得自己生活已經被連根拔起，請確保充足的睡眠，並請假幾天——是的，即使只能待在家中，休假依然有其必要。
實際上，早在大流行之前，工作已然是對心理健康造成負面影響的常見原因，病毒只是催化劑，令它來到前所未見的強度。一場心理健康危機蓄勢待發，無論是勞工或雇主，積極主動的（協助）應對不確定時期的挑戰，大流行後的復甦才有可能成真
▌整理報導：康樂
