31 °C Taipei, TW
2021-06-19

讓待在家的時光,變成最好的時光:從起床到入睡前,五個時間切割分配,維繫身心平衡的一日提案|cacao 可口雜誌

以色列歷史學家、《人類簡史》作者尤瓦爾.赫拉利(Yuval Noah Harari)曾說,在今天我們為應對病毒所做出的選擇,將會在今後許多年內影響我們的生活。在社會群體迅速、果敢地採取各項行動之際,我們也可以自問,除了克服種種脅迫與危機,我們如何安頓好眼下的生活,以及想像未來我們可以生活在一個怎樣的世界。

依隨政府政策,群體與外界保持距離,回歸到居家生活,表面上看似侷限、不自由,但就由溫習或是貫徹各領域專家的知識與建言,尤其是維繫身心健康的方法,趁著這段期間,從早晨到夜晚,好好生活一遍。讓待在家的時光,變成最好的時光。

AM08:00 運動健身喚醒身體

疫情促使我們意識到身體健康就是福,不再僅是老生常談,英國巴斯大學的運動生理學研究員詹姆斯.特納(James Turner)博士提到:「運動對身體的影響即是一種免疫反應,換句話說,運動會刺激或是啟動正常的免疫反應。」如果你不知道如何設定運動次數,可以參考333運動法則,也就是每週至少運動3次,每次至少運動30分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。在家利用跑步機訓練心肺,更有效率、也更為及時。運動吧!就是現在!

喬山健康科技推出「HORIZON T101電動跑步機」具有簡單易懂的性能,讓每個人可以盡情進行自主訓練。|Photo by 喬山健康科技官網

AM11:00 好好準備午餐,為接下來的工作

飲食作家莊祖宜曾說自己每到壓力一來就想大吃,於是她開始在廚房裡試著下廚,重複性的洗菜、切菜,並且從中得到慰藉,在邊放空時,一邊做著反覆的動作,反而會是一種療癒。

平常如果有下廚習慣的人,遇上現在不鼓勵外出的日子,一定感到如魚得水,至於對那些遠庖廚的人而言,其實也無需太過緊張,打開Youtube做菜頻道,或是聯繫家人傳授食譜都是好辦法,一但做久了,便能感受作家提到的療癒感受。目前已有許多人表示,當疫情緩減後,自己一定會是某種程度的料理或烘焙好手。我們期待有越來越多這樣的人才出現!

TZULAi刀具服貼使用者的手握習慣,讓刀鋒猶如手的延伸,使用起來順手自然。|Photo by TZULAi官網

PM16:00 泡杯茶,休息一下

無論時代如何演進,有許多人將情感寄託於茶,因為他們認為無論物資匱乏或充裕,都能在茶湯中看見自己的心,最終都能找到安慰。茶道家兼作家森下典子也在著作中寫道,在難以生存的時代、在黑暗中喪失自信時,茶道皆能教導你如何安然度過,亦即「放開眼界,活在當下」。工作告一段落時,藉由一把壺、一只馬克杯,為自己冲泡紅茶、綠茶或其他你心儀的茶種,提醒自己放鬆、休息一下,再為一日工作做個完美收尾。

TG白瓷茶壺使用台灣白瓷土,扎實而渾厚,密度高的胚土即使薄燒也予人飽滿的手感。|photo by TG

PM20:00 放下3C,用拼圖沈澱一天

芝加哥大學心理學家表示拼拼圖擁有多項好處,例如鍛練左右腦、降低焦慮,2020年疫情爆發時,澳洲總理莫里森(Scott Morrison)認定拼圖為「民生必需品」,在封城期間,莫里森仍准許民眾出門購買拼圖。看在拼圖狂熱者眼裡,這是再自然不過的事情,他們認為,「一但投入下去,拼圖還能激發你的腎上腺素,每天都想挑戰更大更難的拼圖。」

而對於爸媽來說,拼圖可以有效消耗孩子電力,還能進一步訓練他們的專注力跟認知力,想在家中保有一段安靜片刻,拼圖實是非常好的選擇。

「LEGO 31203世界地圖」(World Map)預計將於6月1日在LEGO Shop Online發售,共計有11,695片零件數,組裝完成後尺寸達寬104公分、高65公分,吸引許多玩家關注。|Photo by LEGO

PM 22:00 冥想或睡前,吸嗅精油或將香氛機開啟

「嗅覺在完好無恙的狀態下,可以為生活各個層面帶來諧和感、豐富感,以及美好的情緒品質,遠遠超出我們的想像。」長年研究嗅覺心理學的科學家赫茲博士也同時告訴我們,「只有當你失去嗅覺時,你才會意識到它是你經歷的一部分。」想想因為COVID-19差點失去嗅覺的個案所言,他們會說生活好像少了色彩般,使人感覺貧乏和提不起勁。

氣味確實可以透過聯想轉換成情緒,然後發揮情緒代理者的作用,影響我們如何感受,如何思考,以及如何行動,在睡前、冥想時,順勢將療癒香氛機開啟,讓精油的氣息瀰漫身心,幫助我們有效減輕壓力。

NEOM療癒香氛機是室內香氣擴散器,可在數分鐘將美好的香氣傳遞於家中各角落。|Photo by 1010 hope

Related articles

新增回應