人生大部分時間，都用以工作了，許多人也傾向從工作汲取生命意義和成就感，我們並不鼓勵人們將工作和自我價值完全劃上等號，但必須承認的是，在工作中維持心理健康是必須正視的課題（沒有工作也確實使人內耗到心慌）；工作倦怠是一定會有的，但持續發生心理耗竭與麻痺，極有可能一路蔓延影響到其他生活面向。
因此，嘗試提出10種有效方法，幫助你在工作中保持心理健康，有些方法看似渺小輕盈，但隨著時間累積，你會發現：「還真的挺管用，不知不覺又度過了職涯中最險峻的時刻！」
1.建立一份不用動腦的待辦清單
把自己操到極限並不值得，因為這對你的大腦會造成極大負擔。相反地，適時地暫停一下，從長遠來看反而更有幫助。適時放鬆神經，讓心靈更平靜，也有助於下一回創意表現的躍升。
然而，這不代表要完全停止工作，完全休息反而加劇你自己對於「浪費時間」或「進度落後」的焦慮。那何時「不用動腦」清單該啟動？在感到筋疲力盡或焦慮的日子時，例如撰寫靈感筆記、整理備份檔案、取消訂閱電子報，或是整理辦公桌，這能幫助自己保持行動慣性，既不讓大腦超載，也不會因為「無所事事」而內疚。
2.專屬自己的休息儀式
要記得每天都為自己留下一點時間，就算再糟的日子也要記得這樣做。離開書桌，好好休息一下。無意識地滑手機可以，但不宜太久，不鼓勵這樣做的原因，是因為無法真正讓人恢復精神。更有意識的方式是：用自己最喜歡的杯子泡杯茶、澆花，或是閉上眼睛伸展五分鐘。這能向自己的神經系統發出「可以放鬆！」的訊號。
3.來點音樂
許多創意工作者依賴音樂播放清單調節情緒——音樂是一種療癒，絕對的。有些人聽lo-fi 音樂幫助自己進入專注狀態；也有人在壓力大時會聽些銅鑼樂音。重點是多方嘗試，找出不同情緒狀態下適合的音樂風格，成為情緒流動時的有力輔助。
4.打造舒適的數位環境
書桌、辦公空間的打理布置，應該已經難不倒你了，但電腦桌面呢？數位空間是否打理得當，也會影響到你的辦公心情。試試著換上美麗桌布、清理桌面圖示、取消讓人焦慮的追蹤帳號，關閉不必要的App通知（或是直接刪除吧），創意腦袋需要視覺上的舒緩空間——就算是在數位世界中也一樣。
5.設計「溫柔收尾」的下班儀式
與其工作到精疲力竭，不如為自己設計一套10分鐘的收尾儀式。收拾收拾桌面、寫下明天待辦事項，或點燃一根線香，提醒自己：「今天的工作結束了。我做的很棒！」如此小儀式，有助於大腦真正放鬆，從工作緊繃狀態登出。
6.升級你的椅子（或鞋子）
心理健康不只是思考方式的問題，它也與身體感受有著密切相關。長期姿勢不良、腳底酸痛、座椅不舒適，都可能成為日常壓力的來源。因此，不妨在你最常待的空間裡，投資一些「舒服的東西」：人體工學椅、量身訂做的鞋子，或一張有支撐力的床墊——你的神經系統會感謝你，最終，你會感謝自己。
7.把「低產出」的日子視為內在醞釀期
無法真正下班、腦袋總是停不下來？你並不孤單。但我們都需要學習放慢，因為大腦也需要喘息時間，才能慢慢消化那些龐大的想法與情緒。記得：你不是「沒生產力」，而是正在「醞釀中」。
8.為自己安排一點期待小事
如果每天都覺得難熬，那就為自己在下午三點安排一個「快樂時光」吧！
可以邊聽podcast邊散步、一份下午茶點心，或是和朋友的短暫聯繫。這樣的小確幸，不僅是一天心情亮點，也會讓上班時間好過許多。有時，半小時的「快樂時光」，就足以支撐你度過一天低谷。
9.睡個午覺
不是偷懶，認真的說，它是神經科學。10或20分鐘的小睡不僅能幫助你情緒平穩，還能提升創意與專注力。
10.週末去大自然走走
《Nature》期刊的一項研究指出：每週花兩小時親近自然，能顯著提升健康與幸福感。去見綠意、聽鳥鳴、遠離螢幕，心靈將獲得莫大滋養。
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▌整理報導：林圃君
