29 °C Taipei, TW
2021-09-27

當有害的正面思考成為一種流行時尚,我們該如何面對過分積極樂觀的世界?|cacao 可口雜誌

他們說,感激你擁有的,不要執著你已經失去的東西。他們說,保持樂觀,一切就會好起來。他們提醒道:「事情原本可能會更糟糕,至少你現在……」而他們沒有惡意。積極本身沒有錯,它可以成為有益的力量,協助人們走向未來。然而,當這種態度要求你壓抑負面情緒,貶低悲傷的價值,甚至假裝快樂的時候,它就是有害的。生活不是只有正向的一面,我們總是會遇上大大小小的困境,對什麼是痛苦什麼是艱辛有新的發現。這些情緒縱使令人不快,卻很重要,需要公開、誠實地感受和處理。

什麼是有害的積極性?

「有害的積極性」是一種不誠實的心態,有許多不同的形式。它是你在家人面前表現出沮喪時聽到的責備,以及「往好的方向想」、「幸福是一種選擇」之類的友善建議,它也是著名的成功學案例,關於某某人在人生跌落谷底後成功逃出生天。在這裡,諸如悲傷、焦慮、抑鬱、恐懼、孤獨等,真實的情感體驗被否認或者無視,取而代之的,是一味的樂觀和虛假的幸福感。

那分散了我們對手頭上的問題的注意力,並且沒有給自我同情留下任何空間。然而,判斷自己是否感到痛苦或嫉妒,是身而為人的重要經歷,如果你為此感到缺陷,甚至歸咎於自我意志薄弱而試圖迴避它們,實際上會造成更多的傷害,導致心理健康的整體惡化,增加睡眠中斷、藥物濫用的風險,甚至有誘發創傷後壓力症候群的可能。

Photo via ED Times

在病毒大流行推波助瀾下,有害的積極性已成為一種時尚趨勢

有害的積極性不是從石頭裡蹦出來的,但在大流行期間,它搖身成為顯學。這聽起來很古怪,在過去的一年多提心吊膽的日子裡,有什麼值得樂觀的事證?情況恰恰相反,對全球大流行越是表現得積極正面,越能避免感受到現實所帶來的痛苦情緒,比如說,一張露出笑容,意味深長的自拍。

人們對於控制、避免不確定性的渴望,在此危機時刻發揮了作用,而社交媒體更是推波助瀾,那裡頭充斥著如何利用防疫警戒的訊息,建議你開創另一們副業,提高工作效率,學習外語和烹飪。通過忙碌能有效應對壓力嗎?對部分人可能是,但絕大多數人只會更感焦慮,因為我們的大腦並不總是行有餘力,能在繁重的日常事務之外,空出多餘的認知能力承擔新任務,

Photo via aboutselflove

當臉書、Instagram的使用者沒有意識到有害的積極性攻佔了網路,眼前所見都是其他人生活中積極向上,而非苦澀的一面時,那便會帶來巨大的壓力,要是自己所經歷的現實與社交媒體上的訊息相形見絀,自卑、被孤立的感受更是難以避免。但,請想想你在上頭能看到多少廣告,其中又有多少聲稱它們的產品能為你解決問題,讓你更加快樂?接著,再看看它們的品牌代言人,是如何苦心經營與消極悲觀絕緣的形象——你會發現,社交媒體上的積極氛圍之所以能蓬勃發展,很大一部分是電子商務的產物。

現在不好也沒關係,這很正常

「作為人類,我們不能只選擇想要保留的情感。事情不是那樣運作的。感受你所有的感受,無論痛苦與否,都停留在當下。」美國臨床心理學家海梅.祖克曼(Jaime Zuckerman)博士這麼說。焦慮是對例外狀況的正常反應,重要的是,不要把積極樂觀變成一種義務、一種必須達成的目標,好好過自己的人生,避免將生活繁瑣與其他人的精華片段做比較,當狀況發生時,也不要迴避你的感受,因為健康的積極性不是非黑即白,而是同時感受多種相互衝突的情緒。那麼,我們該如何拔除有害的積極性在潛意識裡留下的毒素?

1. 避免忽視你的情緒

承認你的感受,感受你所有的情緒,無論好壞。學習和它們和平共處,因為逃避只會讓情緒帶來的不適感延續更長久的時間。請試著談論或寫下感受是很好的,將感受用語言表達,可以降低悲傷、憤怒和痛苦等情緒的強度。

2. 傾聽他人的感受,即使它與你的感受不同

每個人都有權擁有自己的感受,不要因為他人的情緒而口出惡言。承認其他人處理事情的方式與自己不同,這一點非常重要,比起站著說話不腰疼的建議,成為對方的心靈支柱會是更好的選項。

3.不正常也沒關係

如果感到不知所措或精疲力竭,請允許自己休息一下,或做一些零碎輕鬆的小事,且不要為此感到內疚。

4. 記住,情緒並不會相互排斥

健康的積極性承認我們所經歷過的一切情緒,即使是兩個對立的概念,也可以同時為真。換句話說,你可以因為失去而傷心難過,卻也充滿著希望,因為你知道自己在將來,能發現些新的什麼。

Photo via Tatler

5. 讓生活貼近現實

如果您需要成就感,請從伸手可及的小事開始,而不是一心滿足不切實際的期望。當你陷入情緒困擾,不要進行全新任務,而是從已經擅長和熟悉的事情入手,慢慢地延伸它,直到感覺好轉。舉例而言,如果你喜歡做瑜伽,請嘗試不同類型的瑜伽,而不是另一項全新的運動。

6. 辨識出有害的積極訊息

積極性之所以有毒,是因為它排斥其他真實的情緒,如果有人告訴你保持積極是唯一正確或最好的方式,其中必定大有問題。

7. 對社交媒體保持警惕

多數使用者偏好在社交媒體上展示最好的一面,很少公開錯誤的判斷或失落的期待。這種傾向導致我們產生「大家都比我更懂處理困境」的錯覺,助長孤獨、羞恥,以及尷尬感,但完美人生不是真的,社交媒體為你帶來的不切實際的期待,並不真的為你好,只是替他們的荷包打算而已。

那,一個更少追求完美、樂觀的世界會更好還是更壞?

針對這個問題,擅長協助千禧世代和 Z 世代,管理焦慮、抑鬱、創傷、壓力等情緒的心理治療師伊麗莎白.比克羅夫特 (Elizabeth Beecroft)認為,那會是一個因為認知到人類共通的脆弱性,使得人們願意分享最真實、最深刻心靈層面的世界。「追求完美的壓力,導致很多人偏離了正軌,這也限制了他們成長和表達自己的能力。如果真有這樣的一天,生活在那個世界的人可能會更具自我意識、洞察力及同理心,因為他們對自己是誰,自己所依據的信念有真正的理解。」

有論者指出,對於誠實表達情感的需求,正是TikTok和迷因文化興起的主要因素,它們(主要是由Z 世代所發佈的內容)雖然以絕望和失落為主題,卻是以一種幽默或諷刺的口吻說出,創造出一種集體宣洩的管道——那可與Instagram 上光鮮亮麗的勵志生活南轅北轍。積極思考可以帶來好處,但沒人能一直保持積極思考,我們能擺脫有害的積極性的荼毒嗎?至少從迷因文化的盛行可以得知,人們越來越好奇真實的、線下的生活應該是什麼樣子。

Related articles

新增回應