在你的IG珍藏貼文或Youtube播放清單裡，是否有幾則影片，內容與健身有關？除了操作方式，部分教練也會提供飲食建議，告訴你他自己就是這樣三分練七分吃、一套完整的健身計畫，不外乎是對減肥減脂的承諾，而鍛鍊，則彷彿是一種改變、控制身體的方式。
但鍛鍊究竟是為了什麼呢？健康，當然的。還有運動過後發自內心的滿足感。然而，當健身變為一種競爭，開始比較誰更苗條，擁有更漂亮的腹肌時，對特定體態的執著，便會令我們不必要地批評身體、不斷敦促自己挑戰極限，甚至將健身置於生活中的其他事務之上。到頭來，人好像不是因為熱愛這項活動而鍛鍊，而是為了更複雜的理由。這破壞了我們與運動的關係。假如你將鍛鍊視為某次失控大吃大喝後的懲罰、拍出一張好看IG照片的必須手段，那可能就需要調整一下心態，好重新愛上自己，愛上運動。認識到不健康的健身習慣，是改善鍛煉方式和自愛的第一步。
當你以健身做為控制身體的手段時……
為什麼使用鍛煉作為控制身體的方式不健康？因為對於大多數人來說，主流健身文化所提倡的理想身材太過遙不可及。不說別的，如果你曾點擊Youtube上的鍛鍊影片，就會知道該網站接下來會推送些什麼內容給你，海量的健身影音部落客，而且通常都是白人，還是順性別（Cisgender）。這對我們自己的身體形象會產生破壞性的影響，甚至誤會像影音部落客那樣的生活方式（瘋狂鍛鍊，餐餐吃水煮雞胸肉配甘藍菜）是通往快樂和成名的關鍵。根據美國醫學學會出版的《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5），和運動相關的精神健康問題，通常與飲食失調有關。如運動性厭食症（Anorexia athletica ），當一個人以鍛練為生活核心，不斷挑戰極限，延長鍛練時間，在飲食上也毫不含糊時，就可能因過度嚴格的自我要求，導致進食障礙，運動也不再是件快樂的事，而是失控的、無法停止的行為。而運動性暴食症（Exercise bulimia）的患者則恰好相反，是通過長時間的運動來「彌補」暴飲暴食所造成的結果。
你認為自己是個健身狂熱者嗎？我們想提醒你，即使未出現如前所述的心理障礙，你對運動仍可能抱有不健康的心態——假如對此存疑，請問自己以下幾個問題：
- 如果我一星期不運動會怎樣？
養成運動習慣是一回事，但不斷思考下一次鍛煉該怎麼進行、期間飲食該怎麼分配又是另一回事。請自問，假如我一星期不運動會怎樣？一個月呢？實際上，即使整整兩個星期沒有鍛煉，也不會對健康產生負面影響；如果光用想的就讓你感到不安，很可能是你的鍛練動機並不健康。
- 我能否靈活安排鍛煉時間？
當你缺乏充分的藉口時，還能把健身這個項目從日程表上取消嗎？沒有休息日，或無法自由移動鍛練時間，都不利於身心健康。兩次運動之間所需的休息時間因人而異，但「休息日」絕對是必要的，當你感到疼痛或太過疲憊時，請跳過鍛練，否則那等同於抵銷運動所能帶來的健康好處，甚至危及你的生命。強迫自己鍛練，只會產生更多強迫性的健身需求。
- 我只是為了控制身體外觀而鍛煉嗎？
你認為鍛煉是一種控制身體外觀的方式嗎？或是說，阻止外觀改變的方式？雖說一分耕耘一分收獲，保持紀律不是壞事，但當你實際上一點都不喜歡運動時，即使身型在短期內發生變化，也很難達成長期效果。再者，在大多數的案例哩，「讓自己看起來更好」並不能像健身廣告宣稱的那樣，改變一個人的生活。問題的癥結在於，你愛自己和自己的身體嗎？假如引以為恥，再多的健身也不會讓負面感覺消失。
- 對我而言，只有特定類型的運動才算「鍛煉」嗎？
如果「鍛練」這個詞意味著某種目的性，那麼缺乏目的性的運動類型，似乎不能歸類在此。但實際上，任何一種運動都是鍛煉，如果你對鍛練的想像僅局限於變得更強壯、更健美，以至於認定只有劇烈運動才能符合它的標準，請記得運動還有許許多多的樂趣，它可以舒緩壓力、自我保健，也可以讓你融入自然，嘗試新的事物。
- 鍛煉對我來說是一種緩解壓力的方式，還是另一種壓力來源？
運動可以緩解壓力，但它不應該是你唯一的應對壓力的管道。痛快的流個汗，並從全身痠痛回復過來可能是種「療法」，但當你沒有辦法靈活地運用它，這只會增加壓力，而非減輕壓力。
- 運動讓我感覺良好嗎？
之所以從事某種類型的運動，是因為你打從心裡喜歡它，還是單純認為那是「有效率的鍛練」？鍛練就像任何有挑戰性且對你有好處的事情一樣，它的過程不總是愜意愉快的，重點在於，你是否樂意做出選擇，並以此為動力。換句話說，完全沒有理由進行你反感的鍛煉方式。請以自己的需求為中心，讓身體告訴你它需要什麼，而不是將規則或教練指示當成無上律令。
弄清楚你真正喜歡什麼類型的運動，答案不會只有一個。
每個人都是獨一無二的，社交媒體所呈現的內容不一定適合你的身體
如前所言，當你用運動懲罰自己吃了「錯誤」的食物、執著於改變外表、並且為跳過鍛練感到內疚，甚至將日程表推倒重來，只為分配時間給鍛練時，就該留心了。你不該為滋養自己的身體受罰，如果飲食習慣堪稱健康，有時候放縱一下口欲，不算違背健身目標。進食和運動不是敵人，它們該攜手合作，讓你變得更好。同樣的，健身只是生活的補充，是朋友、家人以外的調劑，充實的社交能夠降低健康風險，擁有親密的人際關係，也遠比任何健身目標更能帶來成就感。
為此，你必須有意識的運動，不以超越極限為目標，而是傾聽身體的願望及需求。這也是為什麼近年國外吹起「非殖民化健身」（Decolonizing Fitness，暫譯）的潮流：擺脫改變身體的執著、擺脫社交媒體或雜誌上的「完美」外觀，將人們對健康、保健的觀念從主流健身文化的壓迫中解放，非殖民化，意味著自決權的歸還，為被忽視的邊緣社群（肥胖、殘疾、慢性病、跨性別）提供支持與空間，使弱勢群體重新體驗到運動所能帶來的活力與自由。歸根究柢，你對身體擁有自主權，可以決定什麼最適合自己。但，如果鍛煉變成問題的來源，那麼可能是時候質問不恰當的健身觀念，並做好準備，改變想法了。
▌整理報導：康樂
