為成年人的叛逆期喝采！2023年最熱門的身心健康趨勢｜cacao 可口

如何實現健康生活？這個話題似乎永遠不會讓我們感到厭煩。每年都有數不清的新方案出爐，建議你做這個或那個練習，使用這項或那項產品，好應對身心方面的小麻煩。但在這當中總會有些趨勢或策略特別受矚目，比如面部瑜珈和數位排毒（降低對電子設備的依賴）。而在2023年，心理健康將排上優先順序，你甚至會發現它們和時代精神密切相關。

別試著取悅別人了，當個混蛋

別誤會，這句話的重點不是要你真的去當個混蛋，而是學會適時唱反調。「叛逆期」（villain era）是2022年歐美興起的一股潮流，在我們成長過程中，絕大多數時候是通過外部認可來建立自我價值感，然而，倘若你已經是個成年人，卻仍不懂得與他人的願望和期待劃清界線，那麼它們對心理健康產生負面影響也就勢所難免了。你可能發現自己自信低落，而接受你好意的人們也漸漸不再尊重你的價值與時間。

「villain」一詞可能喚起負面聯想——怎麼我開始優先考慮自己的需求和福祉就是個反派或惡棍了？但這就是網路流行用語的特性，越是聳人聽聞越能博取眼球，再者，該用語誕生於女性賦權的語境，對於那些慣於情感勒索、對女性抱有傳統順從期待的男人而言，優先考慮個人也無異於惡棍之舉。但「叛逆期」本質上是適用於所有人的：只有建立界線，你才能在生活中取得主導地位。

好好休息

當你什麼事也不做的時候，是否會陷入一種莫名的恐慌：擔心自己沒有生產力、擔心休息影響到接下來的工作效率，甚至把休息和懶惰散漫劃上等號？在新的一年，你該修正自己對休息的看法，將它視為一件正面積極、富有成效，甚至反抗壓迫的行為。

我們都需要休息，有趣的是，懂得如何實踐的人並不多。休息並不是讓你出門採買日常用品，也不是趁機打掃房間，或任何被日常工作與家庭生活排擠的代辦事項，而是睡覺、打盹、看一本你期待已久的書，也就是那些讓你感覺到能量重新充盈的事情。有意識地做它們，就是對時間的有效利用。

辣妹步行（Hot girl walks）

如同Villain Era不是讓你去當一整年惡棍，辣妹步行也不是模仿辣妹走路，它更像是要求你在健行的同時保持良好心態。這項源自於TikTok的健身趨勢，要求你每天到戶外去散步一小時（理想的話，6.5公里）。

在進行辣妹步行的當下，你能思考的只有三件事：你感激些什麼？你有哪些目標？你將如何落實它們？最後，你感覺自己有多Hot？注意，這裡的「Hot」並不是外人眼中魅力指數，而是用心感受因為步行而提高的體溫，與全心全意關注當下狀態的正念療法相似。

不能否認，「辣妹步行」並不是精準的翻譯，但它的初衷確實是擺脫性感迷思，專注於加速的心跳、眼前的風景並清理思緒。步行的好處不言自明，在降低血壓、膽固醇和罹患糖尿病風險上，它的效用與跑步近似，而據2022年的相關研究，快走甚至有助於減緩生物衰老過程。

理論上，辣妹步行有助於減少焦慮、壓力和不健康的思維模式，因為通過自我肯定、釐清自己已經取得的成就以及希望得到的成就，正是提振情緒的不二法門。無論如何，能離開手機螢幕一個小時都不會是壞事。

低強度運動

健走，瑜珈，游泳，皮拉提斯，這些相對溫和、更多在傾聽自己的身體的運動，格外適合因為疫情趨緩，必須重新適應社交生活而精疲力盡的人們。此外，一分鐘長度的微型鍛鍊也正在成為趨勢，它打破了鍛鍊的時間障礙，讓你能在一天當中有更多機會進行運動，除有助於放鬆身心，這些短期的鍛鍊累積起來依然有一定效果，重點是，它比長時間的鍛鍊更容易融入你的生活，而你也不必受「鍛鍊」兩字拘束，搭捷運時提前一站下車改用步行，出門採買時加快速度，都屬微鍛鍊之列。

蘑菇狂熱

假如你近期開始收看《最後生還者》影集，可能光看到蘑菇兩個字就覺得渾身不對勁，但請先放下你的驚悚末日幻想，根據相關市場調查報告，對功能性蘑菇（Functional Mushrooms）產品的需求，直至2026年仍在持續成長中。何謂功能性蘑菇？它泛指那些能提供一般營養成分以外，對健康有所裨益的品種，基本款如靈芝、冬蟲夏草、猴頭菇以及香菇。功能性蘑菇由於含有相當的抗氧化維生素、礦物質，對人類的睡眠品質、記憶力及免疫系統皆有幫助。

同步睡眠（Sleep Syncing）

睡眠不足是悲劇，儘管我們都知道人每天要睡七至八個小時，在工作日卻很少能獲得充足的睡眠，也因此須要通過調整飲食和夜間作息來減輕睡不夠所造成的壓力和焦慮感，比如說，以清淡的下午茶取代一頓豐盛的晚餐。同步睡眠，指的是根據自然節律調整睡眠周期，習慣在特定時間醒來和入睡，這有助於身體進入規律的睡眠周期。

腸道健康

大腦與腸道的關聯性可能比你我所想像的要來得複雜。焦慮、抑鬱、情緒障礙，在一定程度上與消化系統有關，這並不奇怪，因為當人們使用抗憂鬱藥物時，也是要將它們吃進肚子裡的。腸道被科學家稱為「第二個大腦」是有原因的，我們的腸道內存在大約一億個神經元組成的網路，人體有80-90%的血清素亦是產生於消化道，而腸道和大腦間傳遞的化學訊號也會受到腸道微生物的影響，這就是為什麼注重腸道與大腦間的連結，會是保持身體健康及預防疾病的關鍵。

抹茶萬歲

抹茶對東方人稀鬆平常，但在歐美，它逐漸有取代咖啡，成為咖啡因癮君子首選的趨勢。將早餐咖啡換成抹茶的最大好處，是可以避免攝取到過量咖啡因，從而影響壓力賀爾蒙（皮質醇）的正常分泌。而抹茶中所含有的氨基酸（L-茶氨酸）可以協助大腦釋放α波，α波具有放鬆身心的效果，讓你集中注意力。此外，抹茶中的抗氧化成分對增強免疫系統和預防季節性感冒很有幫助。

▌整理報導：康樂