親愛的讀者，你可能因為三級防疫警戒而在家工作一段時間了。為適應改變，你做了許多準備工作，學習新技能，就是希望在這特殊時期表現依然不落人後——或證明自己對工作單位仍有價值。我們懂你為何如此惴惴不安，誰曉得這波疫情什麼時候結束。我們科學地推薦十種管理時間的方式，但更重要的是，也提醒你適時地放過自己而不需有罪惡感。這也是為什麼，即使你已經有一套遠端工作計畫，也須花點時間讀這篇文章的緣故。
莎士比亞在疫情蔓延期間創作了《李爾王》，牛頓則發明了微積分，但你不需為此自我批判
你大概聽過類似的勵志故事，而你的家人朋友也利用這段特殊時期健身，發展新技能或探索嗜好，彷彿所有人都在督促你加緊成長。儘管你已經有夠多事情要煩惱了，還是會為無法即時完成任務——以及更多額外的任務感到內疚，怎麼自己手腳就是沒其他人俐落？當你感覺自己無力掌握或決定自己的人生時，隨之而來的是低自我價值感——而這正是資本主義所造成的心理健康問題。為此，你需要的不是更高強度的專注和壓力，而是給自己多一點同情心。
凡事盡力而為是美德，但記住，我們正處於非常時期，鑒於每個人的條件都不一樣，不需要和其他人比較如何管理空白時間，遑論為此感到絕望。當你不再以創下新的里程碑為目標，負擔便減輕了。假如你此刻正感到不安，為自己的落後不知所措，請先進行深呼吸，接著嘗試5－4－3－2－1 著陸練習（grounding exercise）。這項練習要求你運用感官，留意週遭的五件事物，跟著傾聽四種聲音，觸摸三件物品，嗅聞兩種氣味，品嘗一樣食物。如此有助於恢復鎮定。
知道什麼時候該努力，什麼時候該放手，就是不要自我懲罰，也不要將今天的罪惡感留到明天，在順利完成所有任務以後，衷心地感激自己。你可以決定什麼是值得慶祝的成就：擁有一份可以在家中完成的工作，比平時更常與朋友和家人連繫，諸如此類。也許，你會發現在這種時刻，舒適圈並不那麼面目可憎——當你知道事情如何進行與結束，油然而生的安慰感對你的創造力、生產力將會有所裨益。
══時間管理的十項建議══
1. 制定時間表
遠端工作最大的挑戰性，莫過於居家的氛圍、環境和辦公室截然不同。這點，尤其在你和伴侶都待在家中，甚至有育兒需求時為甚。因此你們必須做好一份詳盡的時間表，以決定如何分擔家務，而如果你的工作情況允許，也不妨和雇主協商，採用「窗口工作模式」（windowed work）。何謂窗口工作模式？一般認為，它可以平衡工作與個人義務，並能有效降低壓力，且提升生產力，你不需再像平常工作日一樣，早上九點鐘報到，傍晚五點鐘下班，而是白天工作幾小時，並在結束家庭或個人職責後，於夜間接續未完成的任務。當然，該模式能否實行的關鍵，仍視企業文化而定——上級必須對員工抱持一定程度的信任，相信他們能在合理的時間範圍內，對指示或任務做出回應。
2. 在家中指定工作區
劃出家裡某個房間或區域，僅做指定功能使用，讓客廳歸客廳，書房歸書房。壁壘分明，有助於將物理空間和啟動「工作模式」建立聯繫，簡單地說，不要在你看Netflix的沙發上、打開筆記型電腦做娛樂以外的事情！
3. 一些有用的小工具
比如能規劃、追蹤工作學習項目、任務安排的應用程式，理想的情況下，它還須具備消除手機是其他干擾，並提醒你該休息及結束的功能。
4. 穿得像你要去上班
這不只是要你打扮的正式點而已，而是堅持按表操課——每天同一時間起床，並換上你的外出服，有助於專注在工作上。當你保持專注的時候，變能更有效率地應用時間。
5. 注意休息時間，就像你還在辦公室一樣
你平常工作時會起來走動，轉換一下心情嗎？我們建議你別忘記這個習慣，長時間坐在電腦前造成的傷害可是不問環境的。這也是為什麼你需要第三點提到的小工具。
6. 遠離社交媒體
注意力頭號殺手。為避免在工作時分散注意力，請把手機丟的遠遠的，從網頁瀏覽器上登出你的帳號，並取消自動登入選項。
7. 跟老闆攤牌
標題雖然很聳動，但當你有家庭職責在身時，讓老闆理解到你在哪個時段生產力最高、最不受干擾是很重要的。
8. 嚴格要求自己在什麼時候結束工作
為了工作與生活的平衡。畢竟我們現在沒有通勤時間做兩者的緩衝了。要是你依然通過手機收發工作上的郵件或訊息，根本不曉得什麼時候才是下班（好吧，雖然我們知道很多人在疫情爆發前便是如此了）。要做到這點，請先關掉的電腦，確保接下來的幾個小時你不會再看見它，並且關掉與工作有關的應用程式。此外，你還可以在工作用信箱的簽名檔上註記工作時段，以避免別人用非緊急事項打擾你。
9. 找出自己什麼時候最有生產力
無論是夜貓子還是早起鳥兒有蟲吃，選擇你最有效率的時段集中精力，完成工作中最困難的部分。等你意識到自己不在狀態上時，則可以用這些時間回覆電子郵件，或撥打電話給需要聯絡的對象。
10. 不要上網
雖然這建議是天方夜譚，不過，雖然絕大多數的工作都要求你使用網路，但網路確實是個時間黑洞，如果把我們檢查社交媒體的時間加總起來，結果會相當駭人。方法只有一個，全天候關閉手機，敬請愛用桌面版通訊軟體。
實際上，只要抱持不在工作中使用手機，完成所有待辦清單的決心，就是很大進步了——不過，正如前言所說，我們完全不鼓勵自我剝削。你可能為自己安排了完美的時間表，但要是它讓你覺得必須戒慎恐懼的利用每一刻，否則就是浪費時間，那顯然是本末倒置了。
忙碌並不總是一枚越擦越亮的榮譽勳章
身體有三種透露警訊的方式。怎麼睡也睡不飽，一覺醒來依然腰酸背痛，工作時間比以往更長。為工作犧牲個人福祉，除了影響心理健康，也會損害你的職業抱負。我們必須重新定義「休息」這個詞彙，將它理解得更積極、更有參與性——你投資的是未來的自己，就像給電池充電一樣。是的，「提高生產力」和「充分利用時間」並不畫上等號，當我們談論的是前者時，事關你能騰出多少空間讓自己恢復狀態。以下的十項在家工作的建議，當你察覺生活偏離了常態，請丟下它們，放假去吧。
▌企劃編輯：康樂
