自我照護（Self-Care）有時候並不能解決所有問題，但快速又簡單的心理健康活動有助於將自己拉回當下，為一天增添許多快樂，迎向2022年，萬象更新，分享來自心理學家們建議的22則健康習慣，每一則都與幸福感息息相關，獻給所有想活得更從容和自在的你。
開始寫感恩日記
這花不了你幾分鐘的時間。寫下一天中積極的事情，無論是工作上的成就或只是簡單的生活小事，都有助於減輕壓力、改善睡眠，甚至是培養更好的人際關係。另外記得的是，寫日記的方式沒有標準答案，更無須太過計較日記本的形式，建議每天在同一時間寫日記，無論是晚飯前或睡前，並確定每天至少感恩一件事情。
做五次深呼吸
壓力會導致身體出現一些狀況，比如說胃痛，或是消化問題。然而專家建議，人們可以通過改變呼吸模式，欺騙大腦，抑制交感神經系統，增加副交感神經活動，促進身體休息和消化。這不僅能讓人們感覺平靜下來，就連一頓飯也都會變得更好消化。
放一盞SAD燈（光療燈）在辦公桌上
暴露在陽光之下，展開日常生活的第一件事情，有助於校準生理時鐘。因應大多數的人都在室內工作，在辦公桌上置放一盞光療燈，能藉此提升能量和情緒。
多喝水
人體組成有60%是水。每天喝足夠的水能提升好心情，加以水是人體的本質，也是維持人體微量維生素和功能運作時所需要的元素。
說出並命名你正在經歷的事情
如果我們正經歷痛苦或焦慮，研究顯示，僅僅只是說出正在經歷的負面情緒，並不加以批判，都能減少高達百分之五十的壓力。
將護膚過程變成自我護理的時間
最簡單的方式之一就是每週使用一次面膜。在敷面膜的同時，點上蠟燭，播放最喜歡的輕鬆音樂，然後閱讀一本書或全身放鬆躺著，都能讓身體得到滋養。
花點時間待在戶外
即使進入冬季，花時間走入大自然呼吸新鮮空氣對身心都有益處。大自然具有正念的力量，可以提高人們的情緒；即使只是短暫的散步也聊勝於無，幫助人們掙脫於緊張的工作節奏中。如果可以，將手機放在家，這樣你就能對周圍環境更加了解並產生更多互動。
花幾分鐘拉筋
健身對你來說可能太累了，那麼試試拉筋吧，拉筋仍然可以釋放同樣的內啡肽（endorphin），可以減少一個人對於疼痛的感知，包括情感上的痛苦。
打電話或是拜訪朋友
有意識地與重要的人共度一段時光，利用一杯咖啡的時間，進行一次愉快的對話吧，這可以改變或刷新一天的一切。
試試針灸
研究表示，針灸可以幫助減輕壓力和焦慮。如果嘗試不來，選擇另一種適合日常轉換環境或心態的儀式。走出去是最重要的。
當你不知所措的時候請尋求幫助
尋求並不表示軟弱，人們與生俱來就是有著互相幫助的傾向。如果你處於一段有孩子的婚姻關係中，請彼此的家人看顧孩子幾小時吧，或是讓伴侶幫忙做家事，不開伙讓餐廳為彼此服務，都是很好的主意。
提醒自己，別人的心情不是自己的責任
不要把人們所說的話或相信的事情當成自己的想法。沒有必要對人們的不良行為給予放行，但要記得此刻他們的不良行為與自己無涉。當你不把某人的情緒當作影響自己的事情時，你實際上是在為你和他們的生活創造更多的平靜。
當動物志工
從事志工活動已經被證明有助於減輕壓力。而人與動物之間的相處互動，更能抑制憂鬱或焦慮等症狀。
種一座小花園
園藝有助於提升正面情緒與專注力，在大自然和陽光包圍下，種種花草能降低血壓並增強肌肉和身體協調，心理健康就會蓬勃發展。
看一部有趣的電影
喜劇片能帶給你的喜悅和笑聲，絕對不需要我們多做解釋。低落或悲傷的時刻，就讓喜劇片幫助你提振精神。
做善事
慷慨是積極維持心理健康的關鍵。因為善待他人有時候也能幫助自己釐清困境，也會在換位思考中，增加自己看待事件的視角與寬容。
小心使用社群媒體
有意識減少使用社群媒體的人，負面情緒也大幅減少了，生活感覺更沒負擔、感覺更自由。如果你正在努力保持離線狀態（但真的非常困難）那麼，就告訴自己僅停留在瀏覽探索頁面，觀看沒有負擔的影片或閱讀有趣的貼文就好。
制定一個輕鬆的就寢狀態
壓力和焦慮是睡眠不佳的兩個最常見原因。花點時間放鬆一下，最好在睡前30分鐘前不玩手機，可以幫助你睡個好覺，從而改善情緒。或是讀一本好書、喝一杯茶，或與所愛的人聊聊天，任何使你會平靜下來的活動。
冥想
即使在最忙碌的日子裡，找到5-10分鐘進行冥想。使用Calm 和 Headspace等app讓冥想變得更為容易執行。常常冥想，會增加大腦中的灰質，這有助於緩減與情緒相關的疾病。
移動中也能練習冥想
慢走、瑜珈或是伸展運動都是移動冥想的形式，重點是輕輕地移動你的身體並專注於呼吸。
多喝點綠茶
我們不會建議你放棄心愛的咖啡而改喝茶，但可能值得多嘗試一點茶，尤其是綠茶，減少焦慮，並能提高認知能力和專注力。
與心理師談話
你不需要在身處危機時才從治療中受益。心理健康專家可以幫助你管理壓力，對日常生活中擊潰會影響你的那些痛點，找到與之對抗的方法。2022年何不試試和心理師展開一段談話，絕對會更加認識自己。
▌整理報導：林圃君
