23 °C Taipei, TW
2022-05-21

從心打造的一年:做善事還是冥想,22則來自專家的心理健康建議|cacao 可口雜誌

自我照護(Self-Care)有時候並不能解決所有問題,但快速又簡單的心理健康活動有助於將自己拉回當下,為一天增添許多快樂,迎向2022年,萬象更新,分享來自心理學家們建議的22則健康習慣,每一則都與幸福感息息相關,獻給所有想活得更從容和自在的你。

開始寫感恩日記

這花不了你幾分鐘的時間。寫下一天中積極的事情,無論是工作上的成就或只是簡單的生活小事,都有助於減輕壓力、改善睡眠,甚至是培養更好的人際關係。另外記得的是,寫日記的方式沒有標準答案,更無須太過計較日記本的形式,建議每天在同一時間寫日記,無論是晚飯前或睡前,並確定每天至少感恩一件事情。

做五次深呼吸

壓力會導致身體出現一些狀況,比如說胃痛,或是消化問題。然而專家建議,人們可以通過改變呼吸模式,欺騙大腦,抑制交感神經系統,增加副交感神經活動,促進身體休息和消化。這不僅能讓人們感覺平靜下來,就連一頓飯也都會變得更好消化。

放一盞SAD燈(光療燈)在辦公桌上

暴露在陽光之下,展開日常生活的第一件事情,有助於校準生理時鐘。因應大多數的人都在室內工作,在辦公桌上置放一盞光療燈,能藉此提升能量和情緒。

多喝水

人體組成有60%是水。每天喝足夠的水能提升好心情,加以水是人體的本質,也是維持人體微量維生素和功能運作時所需要的元素。

說出並命名你正在經歷的事情

如果我們正經歷痛苦或焦慮,研究顯示,僅僅只是說出正在經歷的負面情緒,並不加以批判,都能減少高達百分之五十的壓力。

將護膚過程變成自我護理的時間

最簡單的方式之一就是每週使用一次面膜。在敷面膜的同時,點上蠟燭,播放最喜歡的輕鬆音樂,然後閱讀一本書或全身放鬆躺著,都能讓身體得到滋養。

花點時間待在戶外

即使進入冬季,花時間走入大自然呼吸新鮮空氣對身心都有益處。大自然具有正念的力量,可以提高人們的情緒;即使只是短暫的散步也聊勝於無,幫助人們掙脫於緊張的工作節奏中。如果可以,將手機放在家,這樣你就能對周圍環境更加了解並產生更多互動。

花幾分鐘拉筋

健身對你來說可能太累了,那麼試試拉筋吧,拉筋仍然可以釋放同樣的內啡肽(endorphin),可以減少一個人對於疼痛的感知,包括情感上的痛苦。

打電話或是拜訪朋友

有意識地與重要的人共度一段時光,利用一杯咖啡的時間,進行一次愉快的對話吧,這可以改變或刷新一天的一切。

試試針灸

研究表示,針灸可以幫助減輕壓力和焦慮。如果嘗試不來,選擇另一種適合日常轉換環境或心態的儀式。走出去是最重要的。

當你不知所措的時候請尋求幫助

尋求並不表示軟弱,人們與生俱來就是有著互相幫助的傾向。如果你處於一段有孩子的婚姻關係中,請彼此的家人看顧孩子幾小時吧,或是讓伴侶幫忙做家事,不開伙讓餐廳為彼此服務,都是很好的主意。

提醒自己,別人的心情不是自己的責任

不要把人們所說的話或相信的事情當成自己的想法。沒有必要對人們的不良行為給予放行,但要記得此刻他們的不良行為與自己無涉。當你不把某人的情緒當作影響自己的事情時,你實際上是在為你和他們的生活創造更多的平靜。

當動物志工

從事志工活動已經被證明有助於減輕壓力。而人與動物之間的相處互動,更能抑制憂鬱或焦慮等症狀。

種一座小花園

園藝有助於提升正面情緒與專注力,在大自然和陽光包圍下,種種花草能降低血壓並增強肌肉和身體協調,心理健康就會蓬勃發展。

看一部有趣的電影

喜劇片能帶給你的喜悅和笑聲,絕對不需要我們多做解釋。低落或悲傷的時刻,就讓喜劇片幫助你提振精神。

做善事

慷慨是積極維持心理健康的關鍵。因為善待他人有時候也能幫助自己釐清困境,也會在換位思考中,增加自己看待事件的視角與寬容。

小心使用社群媒體

有意識減少使用社群媒體的人,負面情緒也大幅減少了,生活感覺更沒負擔、感覺更自由。如果你正在努力保持離線狀態(但真的非常困難)那麼,就告訴自己僅停留在瀏覽探索頁面,觀看沒有負擔的影片或閱讀有趣的貼文就好。

制定一個輕鬆的就寢狀態

壓力和焦慮是睡眠不佳的兩個最常見原因。花點時間放鬆一下,最好在睡前30分鐘前不玩手機,可以幫助你睡個好覺,從而改善情緒。或是讀一本好書、喝一杯茶,或與所愛的人聊聊天,任何使你會平靜下來的活動。

冥想

即使在最忙碌的日子裡,找到5-10分鐘進行冥想。使用Calm 和 Headspace等app讓冥想變得更為容易執行。常常冥想,會增加大腦中的灰質,這有助於緩減與情緒相關的疾病。

移動中也能練習冥想

慢走、瑜珈或是伸展運動都是移動冥想的形式,重點是輕輕地移動你的身體並專注於呼吸。

多喝點綠茶

我們不會建議你放棄心愛的咖啡而改喝茶,但可能值得多嘗試一點茶,尤其是綠茶,減少焦慮,並能提高認知能力和專注力。

與心理師談話

你不需要在身處危機時才從治療中受益。心理健康專家可以幫助你管理壓力,對日常生活中擊潰會影響你的那些痛點,找到與之對抗的方法。2022年何不試試和心理師展開一段談話,絕對會更加認識自己。

Related articles

新增回應