只有你曉得要渡過一個工作日有多難。即使抱持著樂觀的心情來面對接下來的數個小時，到途中恐怕也感到筋疲力盡了。這時你可能會想起過去幾個星期或幾個月以來累積的壓力，有多少個夜晚睡眠不足，它們都像遊戲裡的負面狀態——你彷彿能見到浮在半空中的血量表不斷-1、 -1、-1（不過要是你真的看到了，我們建議你去找醫生）。
這導致我們依賴那些能夠維持清醒狀態的東西，咖啡，濃茶，B群。當然，面對疲勞，你最需要的是健康的飲食、充足睡眠及良好的飲食習慣，不過，日常生活中同樣也有一些無意識的壞習慣，點點滴滴的消耗著我們的能量。
觀看令人情緒激動的節目
好吧，我們知道世界盃已經開打，對心儀隊伍的賽事，你一定也是不分晝夜地連線收看。無論賽果於你是喜是憂——就好比阿根廷對沙烏地的首戰讓不少人上天台排隊，賽後多半會感到精神萎靡。這是為什麼？你並沒有下場踢球啊？
即使是在電視或平板前收看比賽，你實際上是用不同方式感知世界，獲得從未體驗過的各種情感。無論那來自賽場上的足球員，還是周邊吶喊的觀眾，這些超高強度、持續整整九十分鐘的情緒，都會導致你的大腦陷入亢奮的狀態，以致需要額外的努力來調節這些情緒變化信號。不僅熱血沸騰的賽事會造成如此結果，醞釀消極情緒的節目或電影也是如此，最終，它們都會導致精神疲勞和注意力難以集中。
問題該如何解決？或許你該試著設定每周觀看這些節目的時間，規定自己只在周末或休息日才收看，或轉向一些更為平和的節目，比如穩紮穩打的紀錄片，藉此控制一天內的情緒累積。此外還有個方法，留意哪些主題特別容易消耗你的精力，盡量避免——當然，以上管道在世界盃期間根本不可能，搞不好你在閱讀這篇文章時，是正趕著回家收看直播途中呢。
兩餐相隔時間不要太長
我們從食物中的營養素獲取能量，蛋白質、碳水化合物和脂肪。尤其碳水化合物（葡萄糖），是人體主要和首選的能量來源，我們的肝臟會將碳水化合物合成為肝醣，並在身體處於低血糖時，作為儲備能量使用，不過，這種儲備能量大約只能供應三到六小時，因此長時間不進食會引發生理和心理機制，產生進食慾望——通常，這會導致對加工過的碳水化合物的強烈渴望。
當我們進食過多碳水化合物，胰島素便會上升以降低血糖，當血糖過度降低時，便會造成昏昏欲睡的結果。一般來說，兩餐相隔時間最好不要超過五個小時。
桌面太凌亂
據說天才的辦公桌都很亂，但實在沒必要在工作忙碌時測試自己是不是個天才。在凌亂的環境工作容易導致注意力不集中，結果就是你得花更長的時間才能完成任務，而注意力與精力只會每下愈況。每天花十到十五分鐘整理你的工作空間，確認需要的一切都在它應該在的位置上，這麼作可以創造積極的儀式感。
過早作計劃
凡事需作計劃，合理分配時間——這裡的重點不是計劃，而是合理。當你的計劃變成毫無彈性的義務，你就是一直活在明天而非當下，不斷加劇的焦慮會妨礙你保持專注和效率，以致工作動力低下。這不是叫你從此不作規畫了，而是在那些強制性事項（如工作截止日、會議日、約會、家庭活動）以外，為興趣嗜好、無所事事保留時間，此外，你也可以為何時開始做規劃設定限制，這可以讓你對生活享有控制感及自由。
同時開啟多個頁面
使用瀏覽器最害怕遇到的情況是什麼？是你不斷的被網頁上的廣告、關鍵字而吸引，而開啟超連結或開新網頁檢索，等到回過神來，你面對的是一個包含十幾個網頁的瀏覽器頁面。你以為自己吸收了很多，卻是一無所得。
同時開啟多個頁面會讓你產生工作順利進行的幻覺，實際上那是沒有效率的。假如你的工作需要持續檢索資料，或來回在多個工作頁面切換，可以每隔一個小時便問問自己，當前處理的內容最需要的是什麼？把那些無關的頁面關掉，讓視野清爽些，避免大腦記憶體不足的情形發生。
電話響起立刻接
在習慣使用通訊軟體的年代，人們越來越害怕接聽電話，這與交流習慣改變有關。不過，「講電話」的確是件勞心勞力的事情，你得試著在對方看不到你的面部表情、肢體語言的情況下處理對話，這對大腦絕對是項負荷，而且一般來說，在通話結束後你還需要20分鐘左右的時間才能恢復注意力。
在接聽電話前，可以先自問這是不是暫停工作的好時機，或是事前與同事和家人溝通，詢問能否在撥話前先給你一個訊息確認狀況。你絕對不想在創作力旺盛時接聽電話的，絕對不想。
被緊急任務叫停
有時你會不得不放下手邊任務，以處理即將到來或突發的狀況。但切換自如從來不是我們大腦的長項，一部分的注意力仍會殘留在被中止的任務上，以致我們的大腦要加倍地運轉以保持專注，當這種情況發生得越頻繁，可想而知的後果便是疲乏。
所謂的緊急狀況，也包括手機軟體跳出的通知，因此最好預防干擾的手段，就是修改電腦或手機上的提示功能，由你來決定什麼時間點檢查新進訊息。如果你還是得停下手上的工作，可以先為剩下的工作打一份草稿，減少注意力殘留的問題發生，避免它們陰魂不散地困擾著你。
適時調整姿勢
姿勢不良會帶來肌肉痠痛及疲勞，但要在工作中時刻注意自己的姿態也是件難事。最簡單的方式，就是使用那些伏人體工學的矯正產品，或是加強鍛鍊自己的核心肌群。
錯誤的呼吸方式
呼吸不全然是無意識的，實際上，它會隨我們的精神狀態而牽動。如淺呼吸（Shallow breathing，僅將少量空氣吸入胸腔）會減少身體吸入的氧氣量，連帶影響血液運輸到器官及細胞的氧氣量。錯誤的呼吸，會加劇焦慮，引發疲勞。當你察覺到自己特別緊張或感到壓力時，可以進行幾次深呼吸，在工作休息期間或一天開始及結束的時候練習橫膈膜呼吸，這麼做可以改善淺呼吸的習慣。
不斷累積的小任務
給某人回簡訊、訂美食外送、在日曆預約競標商品截止時間……這些無意間累積起來的如沙小事，就是焦慮與精神負擔的來源。最理想的情況下，任何不到五分鐘就能搞定的任務都應該立刻完成，如果不能在五分鐘內完成，也別把它們留在腦袋裡，而是寫成待辦清單，從心理上認知它們最終會得到妥善的處理。假如這些小任務沒有急迫性，也可以每周分配固定的時間一口氣完成，將待辦事項帶來的壓力轉化為成就感及其他正向體驗。
晚上依然燈火通明
燈火通明的房間會抑止大腦釋放褪黑激素，你的睡眠周期會因此被打亂，導致失眠、睡眠質量低落和疲倦等後果。在太陽下山以後，你該試著調暗房間裡的照明，或不要點亮那麼多盞燈。此外，將手機調整為夜間模式，對睡眠帶來的負面影響也較小。
對「理想的生活模式」照單全收
生活在這個時代，無時不刻都有人來教你應該如何生活。見賢思齊是好事，但如果對別人的建議照單全收，而不試圖去調整、符合自己的現實條件，成效低落也就不難想見了。更壞的是，你可能會產生自己不如人的想法，進而生出沮喪、失望等負面情緒。
我們都嚮往更好的生活，有些人可能快你一步，但這不代表你只能依循同樣的路徑才能達到相同的結果。在接受任何意見前，請先確定你的起點和想抵達的地方。
▌整理報導：康樂
