你陷入社交低潮期了嗎？即使缺乏動力，仍須保持聯繫！四個鍛鍊社交肌肉的小技巧｜cacao 可口雜誌

轉眼間，三級警戒即將進入第二個月。儘管7/12日解封的傳聞喧囂塵上，民間更是蠢蠢欲動，我們依然不確定封鎖是否已經走到盡頭。即使如期解除管制好了，接下來會有2.0或3.0嗎？再我們之中，有許多人是第一次面對如此高強度的行動管制，而這已經令人疲備不堪。你可能察覺到，自己變得遲鈍，欠缺活力，在三級警戒宣布之初購買的網課早給扔到一旁，像極小時候的暑假規劃。生活中似乎不再有事物能吸引你，甚至失去了與人交流的動力——不，只有在視訊會議時浮上水面換氣，不算是連絡朋友。又或者，成因沒有那麼複雜。封鎖並沒有透支你的精神及情緒感受，你不與人聯繫，僅僅是因為無話可說。

隨著封鎖時間延長，我們已經切換成休眠模式

我們都想過如何「充分利用」三級警戒。網路課程，健身規劃，尋找和家人朋友保持聯繫的心方法，回想過去一整年國外是如何透過社交媒體將線上聚會玩出新花樣，如法炮製。然而漸漸的，那似乎不比窩在冷氣房的被窩，收看最新一集串流節目來的吸引人。體內的燃料好像燒光了，對居家環境和個人形象的打點也跟著鬆懈，就是酷暑艷陽也無從點燃。

但你心裡有個清晰的聲音拒絕如此。反常的懈怠與自我封閉，到底從何而來？根據心理學家暨社會科學家梅格·阿羅爾（Meg Arroll）的說法，那與活動量的減少相關。為什麼這些日子以來的社交會如此累人？簡單地說，就是燃料的供應來源被切斷了。請試著回想，早先你是怎麼與其他人開啟對話的——那可能是上一次朋友聚會發生的趣事，或旅行中工作上的逸聞。在既有的素材耗罄，新的談資難以補充的情況下，我們實在無話可說，唯一能做的，就是在有限的範圍中，試著找出些有趣的事情，好讓整場對話不再那麼不著邊際。這麼做的難度，差不多是無預警地要求喜劇演員講個笑話來聽聽，況且你還不是喜劇演員。

使我們漠然的第二項成因——或說，最主要的原因，當然是不可迴避的大流行了。所有人都在談論它，但總是談不出個結果，更糟的是，當處境相對安全的你我抱怨傳染病給生活帶來多少不便與危害時，那會喚起某種內咎。「因為總有人比我們付出更多的代價，承擔更多的犧牲。」阿羅爾如是說：「我稱這種心理為『逆向苦難』（reverse misery trumps），由於太容易找到更糟的例子，我們選擇低估自己的經驗及感受。當問題涉及到情緒和挫折時，這往往會造成壓抑，使我們更感疲倦。」知恩惜福雖然對我們的健康有益，但那與對現況感到厭煩的情緒並不互相排斥，兩者交錯疊合，使得我們不願意貿然下判斷，進而減低社交意願。

細數我們遭遇到的狀況：沒有新的趣事、沒有新的共同點、和朋友的互動要嗎索然無味，要嗎帶來內咎感——無須意外，社交確實是此時此刻最沒吸引力的一件事，然而，完全避免社交卻會損害你的健康，尤其當你是獨自居住的時候，騰出時間進行聯繫，即使只是一通電話和簡訊，絕對至關重要，「小型的社交交流為我們的心理健康提供保護功能。研究表明，簡單地與陌生人閒聊可以振奮情緒，讓心態變得更為積極，而缺乏看似無意義的互動，則會降低我們的活力感。畢竟，人是群居動物。」當然，這不是要你馬上翻開電話簿，撥打第一眼瞧見的號碼，但要是你有段時間和朋友家人沒有聯繫了，每天花五分鐘的時間，可以讓事情重上正軌，儘管疏於問候難免尷尬，也很難有新鮮事可聊，但做的越多，對你的感受總會有幫助的。

如何讓這段時間變得好過點？

1. 把「與他人交流聯繫」放進行事曆中：沒有討價還價餘地，因為與人聯繫是人類的基本需求，無論那對現在的你是否難以忍受，抑或心境持續處於低潮。你必須認知到，與朋友和家人展開交流，是一件對雙方都有助益的事情。要是你不知從何開始，避免使用「你好嗎？」做開場白——除非你面對的情境跟《情書》的電影情節一樣，否則絕大多數的時候，人們不知到怎麼回答這問題，就算認知對方抱持善意也是如此。請試試「你現在在做什麼？」、「你今天照顧好自己了嗎？」、「我現在能幫你什麼忙嗎？」、「這禮拜你最期待的事情是什麼？」

2. 把注意力集中在和你說話的人身上：你沒有失去社交技巧，只是乏於練習。當你無法如預期一般地自在談話，可能是因為過度分析自己的社交表現。鑒於我們不大可能同時關注兩件事，一個好的方法是把注意力集中在對方的談話內容或肢體動作上。不要試圖否定或批判自我，因為它是一種可以經由練習改善的困擾，尷尬和焦慮都是可理解的。在結束遠端視訊後，也要繼續和其他人進行互動，這樣才能對自己的社交技巧保持信心。

3. 公開談論這些感受：甚至以此開個玩笑，處理尷尬最好的方法是坦誠相待。當我們因為久未見面而缺乏共同的興趣和經歷時，你可以將談話重點放在當下最令你感激的事情上，如你發現的小樂趣，對方身上你最欣賞和想念的特質，你在這段期間達到的成就，或解封以後打算做的事情。

4. 專注於小事，製作你的「歡樂罐」：專注小事可以讓你的大腦休息，從思緒中得到短暫的解脫，當你每次感到快樂的時候，將它寫在紙條上，放入罐子或容器裡。在每一周結束時，清空罐子，重溫那些幸福的小而簡單，讓你微笑的時刻。一旦心理健康改善，你會知道該在對話中做什麼。

無論7/12日以後會是延長，部分解封或是完全解封，都是時候鍛鍊一下自己的社交肌肉了。要是你在這兩個月之間，發現自己對開啟對話感到焦慮和壓抑，嘗試以上這些技巧或許會是一個很好的起點，但請記住，平安地度過每一天本身就是種成就，如果你需要的是整晚窩在棉被裡看Netflix，那也無所謂。人具有很強的適應性，你已經學會在三級警戒中生活，也終將知道如何擺脫接下來的困境。

▌整理報導：康樂